眾所周知,
“管住嘴,邁開腿”是減肥的有效手段。
需要注意的是,
很多人為了快速達到減重的目的,
會選擇一味節食少吃,
這種方法在減肥後的反彈機率較大,
也沒有考慮到自己需要的熱量,
是不健康的。
我們可以考慮控制飲食,
吃到自己預算熱量後就不再多吃,
可以讓身體維持基本的代謝,
一般女生不低於1200大卡。
但是您發現了沒有,
隨手一包乾脆面竟然每百克2000KJ!
那麼我們常常提到的,
卡、卡路里、大卡、千卡、千焦、焦耳之間,
有什麼關係呢?
它們是怎樣轉化的呢?
今天,就來給大家科普科普。
卡路里(簡稱:卡/Cal)
卡路里也是
熱量
的表示單位和國際度量單位。它的定義是:將1克水升高1攝氏度所需要的熱量。
這個熱量值非常低,單位非常小,這樣理解,
卡和大卡的關係就像是米和毫米
,我們不會說一個人身高1680毫米。
因此,如果有人說食物中含有幾十卡,或是運動消耗了幾百卡,那麼這種說法是錯誤的,他可能想說的不是卡,是大卡。
大卡/千卡(Kcal)
大卡就是千卡,
1大卡=1千卡=1000卡
。
我們每天基礎新陳代謝就能達到1200—1600大卡,也就是120萬—160萬卡路里。
一般來說,食物熱量大概幾十到幾百大卡,運動消耗的熱量也是幾十到幾百大卡不等。
焦耳(J)、千焦(KJ)
和上述一樣,它們都屬於熱量單位,但是隻有大卡和卡路里是熱量計量單位,如果標識的是千焦,需要我們換算成大
卡。
1卡=1卡路里=4.186焦耳
(1KJ=0,239卡路里)
1000卡=1千卡/大卡=4.186千焦
不明白?沒關係!舉個例子!
假如,這包零食一包100g,
該零食100克2301千焦。
由於1大卡=4.186千焦,
所以這包零食的熱量是,
2301÷4.186≈500大卡,
每天新陳代謝的熱量大約為1200—1600大卡
不過現實生活中,我們在進食的時候也會消耗掉食物能量,就是我們說的“食物熱效應”
碳水化合物(米麵)大約為5%-6%
脂肪(油脂)大約為4%-5%
蛋白質(魚肉蛋奶)為30%-40%
因此我國成年人每日要攝入的能量需求大約為:男性2250大卡、女性1800大卡
減肥人士,可以在這個基礎上降低攝入,建議每天減少攝入300-500大卡。
減肥不是一蹴而就的,控制飲食的同時再堅持鍛鍊,就能消耗掉更多的熱量,那麼你距離你的減肥目標就不遠了!
身體即精神!自律即自由!