導語：

減肥的時候，大家最關心的就是明顯的減肥效果，不過即使效果不明顯，也要保持耐心，不然可能真的減不掉了。減肥並不是一夜之間就可以看到效果的，需要長時間地積累，保持良好的心態，你一定會減掉那多餘的30斤。

如果想要在一兩週內，就減掉30斤的重量，其實是很困難的。不過也是可能實現的，

堅持運動和飲食的控制

，你可以在幾周之內，將體重慢慢地降下去。不過一定要注意身體的健康，最好諮詢一下專業人士的意見，給你提供更好的意見建議。

健康的卡路里赤字

減肥最主要的就是製造能量缺口，減肥計劃的第一步也是如此，透過熱能赤子達到能量缺口可以消耗掉體內多餘的熱量。

不過在這之前，最高記錄下來自己每天的能量攝入，然後合理的制定飲食搭配，既然滿足身體的基本無數，又可以達到能量缺口，這樣既可以達到減肥的效果，又可以保護身體的健康。

研究發現，對於女性來說，每天至少應該攝入1200卡路里的熱量，而男性每天也不能低於1500卡路里，這樣可以避免出現營養不良，保護你的身體健康。

堅持運動健身

減肥兩件事，說完了飲食就開始運動了，要想減肥必定少不了運動。透過運動可以消耗掉體內的熱量，

提高身體卡路里的消耗

。如果你想要科學的減肥，請給自己制定一個合理的訓練計劃。

根據哈佛健康研究表明，

每週進行2天的力量訓練

，能夠有效地幫助減肥，同時增加肌肉的含量，促進身體的新陳代謝。

下面這組普拉提運動，可以幫助你快速地減掉身上的贅肉，讓你早日擁有苗條的身材，一起來練習一下吧！

動作一：站姿拉伸

這個動作可以幫助你練出線條柔美的手臂，而且堅持練習可以減掉手臂上多餘的贅肉。每天堅持做效果更好，趕快來嘗試一下吧。

動作二：腿部拉伸

可以透過這個動作讓你的大腿變得更柔美，而且讓你在這個夏天穿更漂亮的衣服，每天堅持練習效果更好，而且還可以提高大腿的肌肉含量。

動作三：腹部拉伸

想要擁有性感的小蠻腰，這就是你最好的選擇，可以幫助你減掉小腹上的頑固贅肉，即使想要擁有馬甲線也是可以的，所以趕快行動起來吧。

這組動作效果很好，不過你還缺少一個拉力器，今天小編給大家推薦一款拉力器，這款產品採用NBR材料製作，質量安全有保障，對於大家來說是一個很好的選擇。

結語：

透過健康的飲食計劃配合上規律的運動鍛鍊，減肥的效果是非常好的，不過要想真的減肥成功，養成良好的健身習慣。那麼你就可以保持完美的身材，享受不一樣的自己。