提起電視劇《千山暮雪》中的童雪一角，每個人都會想起那個充滿空靈神韻的姑娘，而她的扮演者就是23歲的穎兒，那時候的她被譽為中國影視圈的“最佳新人”，還獲得過得華鼎獎“最佳新銳女演員”獎，但是她的演藝事業並沒有因此一帆風順，此後她參演的眾多電視劇一直不溫不火，而她也因為身材發福而飽受詬病，更是一度抑鬱崩潰。

其實客觀來說，穎兒在《千山暮雪》中的表現可圈可點，而她本人也並不是非常胖，只是面部的嬰兒肥讓她略顯臃腫，出現在鏡頭前就將缺點無限的放大，在知道肥胖已經影響到自己的熒幕形象時，她也下定決心減脂塑形，如果你關注穎兒的近況，你會發現她的確瘦了非常多，不僅鵝蛋臉瘦成了瓜子臉，背部和手臂也纖薄了許多，腰腹纖細，雙腿修長，絕佳的身材比例讓觀眾大呼蛻變！

作為一名藝人，穎兒的做法無疑是合格的，保持良好的外在形象，這對於一個演員來說是基本素養，雖然有詆譭和不理解，但是在逆境之中前行才是生活的常態，她對於自己的要求的確非常嚴格，每天的飲食都嚴格按照食譜，高熱量的食物堅決不吃，在運動方面更是提升強度，早上7點30分到8點30分是冥想訓練與有氧拉伸，下午3點30份到5點是器械增肌，週二與週四迎來兩天的休息。

透過日復一日，年復一年的努力，她的身材變化十分明顯，再出現在觀眾視野時，還是那個顏值與氣質並存的優雅女孩！下面我們也分享一套減脂瑜伽序列，幫助大家在短時間內達到理想身材，這組動作可以根據自身狀況調整強度，可以調低難度，但是一定要持之以恆，希望你也可以收穫成功。

山式，步驟：

雙腳踝關節相交，起身，調整腳尖、腳跟併攏，吸氣立直身體，回到山式站立，頭頂向上延展，兩個手放在體側，指尖向下，整個背部向上伸展，胸腔上提，骨盆端正而穩定，均勻的呼吸保持，深長的吸氣，將肺活量調到最大，然後再緩慢的呼氣，吐出身體內的濁氣，保持直立與挺拔。

半下犬式（左），步驟：

由下犬式直接進入半下犬式的練習，呼氣時左腿向後、向上提起，半下犬式保持，將左腳腳趾開啟，大腿面旋轉向地面的方向，骨盆穩定，眼睛看向右腳尖的方向，你也可以將右腳跟微微提起，左腿、臀部、背部一條斜線，配合均勻的呼吸，深長的吸氣，緩慢的呼氣。

平板單腿屈膝（左），步驟：

由半下犬式過渡到平板式，身體向前、向下伸直，左膝靠近大臂，吸氣後伸，呼氣向左，吸氣向前，呼氣向後，在手臂保持平板支撐的時候，左腿充分的做前後左右的伸展運動，再次呼氣時左膝落兩手之間的地面，收回右腳向前，我們結束練習。

好身材不光需要科學的飲食，還需要適合自己的運動，瑜伽動靜結合，不需要高超的核心力量也能完成，同時在訓練的過程中陶冶情操，讓身材與氣質雙提高。