老寒腿的預防也可以根據發生的原因進行預防，關鍵點就是要保護好下肢的關節，比如平路慢走，有條件的可以適當游泳鍛鍊，區域性保暖防寒等等，避免一些下蹲，抬重物，下跪等等有損於關節的運動，具體的可以按以下三點去把握：

第一點：減重

下肢的關節除了行走也要擔負起全身的重量，那麼身體越重關節的負擔肯定是越重，有研究表明，身體越重那麼導致關節退化的可能性就越大，比如男性的標準體重就是（身高-80cm）*70%，一個180cm的男性，標準體重70公斤左右，可以上下浮動10%，女性（升高-70cm）*60%，一個170cm的女性標準體重就是60kg。因為現代人飲食比較豐富，也偏愛肥甘厚味的食物，再加上運動量減少，更會導致體重增加，一點體重超過正常的範圍，那麼關節所有的壓力就會增加，如果再加上不正確的鍛鍊，最終導致關節退變的可能性就變大，所以為了從根本上解決老寒腿的問題，抓緊減重，管住嘴邁開腿是最重要的。

第二點：防寒保暖

老寒腿到了潮溼的環境，或者氣溫低氣壓低溼度高的環境會讓關節周圍的血管出現收縮，原本正常的血液迴圈被中斷，這也是為什麼老寒腿出現關節痠痛的主要原因，所以平時一定要主要防寒保暖，按照季節的變化，定期的新增衣物，若去室外鍛鍊，更需要呵護好關節，以免造成二次損傷。

第三點：科學鍛鍊

鍛鍊必不可少，但是要注意是否科學，鍛鍊不是踢踢腿伸伸腰這麼簡單，科學鍛鍊很重要，對於關節不好的人更需要制定符合自己實際情況的鍛鍊方法，切忌盲目跟隨，比如選擇登山、爬樓梯、快步走、跳廣場舞來健身，雖然這些鍛鍊本身沒有問題，但是過於頻繁或者方式不對，這往往會加快關節退化磨損，最終導致老寒腿發生。我的建議鍛鍊循序漸進，比如一般正常人一天步行大概一萬步左右，年紀輕的可以適當增加，以出現疲勞情況進行增減，幾天鍛鍊後出現關節痠痛等問題加重，那麼是講減少鍛鍊時間，若完全能夠耐受這些鍛鍊量，那麼可以適當提高，總之一句話做力所能及的鍛鍊。