導語：都說年輕人比較喜歡鍛鍊，但你仔細觀察在一些健身房，中老年人鍛鍊的人數往往比年輕人要多，特別是在一些大重量的專案上。
但大家印象中，中老年的身體能扛得起這麼大的運動量嗎？這不應該是年輕喜歡做的專案嗎？
其實大重量訓練需要長期不懈的堅持才能成功，
而年輕人往往時間不夠或者比較浮躁難以堅持下來
，他們寧願把更多的時間放在休閒娛樂甚至刷手機，
偶爾能上一次健身房都很難得了
。
中老年他們的時間相對比較寬裕，
他們的生活工作相對比較穩定
，人也比較沉穩，此時對他們來說擁有一副好身體才是最重要的，
健身是他們最喜歡的休閒娛樂專案
。
中老年健身可以進行大重量鍛鍊嗎？給你3點建議，讓鍛鍊安全高效
大重量運動需要制定嚴格的運動計劃和飲食，
而在每一次大汗淋漓後
，他們的腎上激素和荷爾蒙的上升，
會讓自己的心情非常的愉悅
。這種感覺猶如你攀登上一座難以征服的山峰一樣，心裡的自豪和驕傲難以用言語來形容。
大重量運動需要很多的精力和時間來戰勝它，這恰恰適合
40
歲以上的人。
像一些比較難的複合動作，對神經募集和肌肉的控制要求非常的高，如
臥推、深蹲
等動作需要很多關節、肌群來配合，它們都屬於大重量運動。
如果讓你每天徒手深蹲
100
下，
你只要不怕辛苦堅持下來
，一個月左右就能做到。但是如果增加難度，
深蹲100下再加到100kg
，恐怕很多人要半途而廢，因為它不僅難，而且時間至少要
1
年，才能做得到，小年輕們實在沒那個耐力和精力。一旦半途停下來，那麼就會重量就會恢復到之前。
中老年訓練者就能堅持下來，他們當中做大重量運動且時間長達
10
年以上的佔了大多數。他們的肌肉已經對這種訓練習以為常，
因此他們完成大重量訓練顯得比年輕人輕鬆許多
。
但年齡擺在那，他們運動完休息的時間也長，
但也是在正常範圍內的
，如果身體允許的話，他們會直運動下去的。
但
40
歲以後做大重量訓練也必須要保證身體的健康，一定要注意以下幾個點：
1.一定要做熱身
做大重量運動前一定要做
10
分鐘左右的熱身，
這樣可以降低在運動中身體受傷的風險
。熱身過程中如果自己的身體已經慢慢暖和了，就要脫掉身上的外套和毛衣。
2.要適當的休息
不要為了儘快達到訓練效果去盲目的鍛鍊，
特別是中老年人一個星期最好只訓練2至3次
，且中間的休息時間要長一點，可以配合一些簡單的訓練來做。如果長時間做大重量訓練會對自己的神經系統造成很大的傷害。
3.做好安全措施
不管做什麼運動，都要做好防護措施，
大重量訓練的危險性更大
，應該找一個經難豐富、能力較強的朋友做搭檔。
如果沒有人幫心可以使用器械來保護好自己，總之安全措施一定要做好。
結語：其實無論年輕人、中年人或老年人，
在鍛鍊時都應該根據個人體質
，選擇一項適合自己的運動，這樣才能發揮出最大的運動效果。對此大家是如何看待的呢？歡迎在下方留言評論