蹲一蹲就能夠養生和減肥？這可不是在開玩笑。蹲一蹲期間進行的活動可增加心臟的供血量，進而保護心臟。蹲式是一個很簡單的動作，幾乎沒有什麼難度係數。但是想把它做好不容易。

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體式功效

瑜伽蹲式能夠強身健體，這是因為鍛鍊會使血管軟化、加快血液迴圈和體內的新陳代謝、啟用免疫系統，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就健康了。

雙腳的血液迴圈順暢，將促使全身的血液大迴圈亦處於良好狀態，你就可以延緩衰老。如果下肢血液迴圈功能不佳，可影響人體各個器管的生理功能，導致各種疾病的發生。

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正確體式

雙腳微微外八：只要保證大腿、腳尖在同一方向上即可，這樣對膝蓋沒有扭轉大力發生，對膝蓋損傷較小；如果腳尖不外八，膝蓋併攏大就要小些。

小腿在腳踝上方：膝蓋沒有過度向前，大腿肌肉大受力在許可範圍，對膝蓋損傷較小。大腿平行地面：大腿越趨向於平行地面，對大腿肌肉大刺激越強。

臀部後坐：臀部越向後，對臀部大拉伸感越強。

背部挺直：保證肩部、胸部完全開啟。

收緊核心：保持身體穩定。

凝視點：在指尖。

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錯誤動作

蹲式對臀、腿肌肉刺激較大，膝蓋不是很好的同學，在安全大情況下可以多練習，加大腿部上側大股四頭肌大力量，對膝蓋有一定的保護。

對於蹲式，每天只需要做幾次，就能很好地鍛鍊膝部關節，也能以此作為所有瑜伽蹲姿起始動作的預備姿勢。