葵影便移長至日

梅花先趁小寒開

今日冬至

從冬至起，自然氣候將進入最寒冷的階段，民間由此開始“數九”計算寒天。

而冬至過後，太陽開始“北返”，陽氣也開始生髮。

冬至養生，除了要遵從“天人相應”的自然法則，堅持“秋冬養陰”的原則，還要充分考慮“冬至一陽生”的特性，對陽氣予以養護。

冬至起居·宜賴床

《素問·四氣調神大論篇》說冬三月應“早臥晚起”。

冬季晝短夜長，氣候寒冷，我們應該順應天時，適當調整作息時間，早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

不過，早臥晚起是相對而言，一般認為較平日早睡、晚起半小時就足夠了。

長期臥床並不利於養生，反而還會造成人體氣血瘀滯、氣機逆亂。

有條件的話，可以等太陽出來再起床，特別是老年人和有心腦血管疾病的人群，醒後可以躺在床上伸伸懶腰、揉揉胳膊和腿腳。

晚起對於上班族而言可能很難做到，但一定要早睡、別熬夜。

冬至衣著·薄厚適宜

冬至後，天氣寒冷，需及時添衣保暖，防寒養藏以護陽。

日常著裝應選擇絨衣、毛衣、棉服、皮衣、羽絨服等鬆軟輕便保暖效能好的服飾。

此外，冬季還應常備棉帽、棉鞋、圍巾、手套等，注意保護頭、頸、手、足這些容易受寒的部位。

不過，雖然此時天氣寒冷，但著衣也不宜過暖，否則汗出過多，反而不利於陽氣閉藏，人也更易生病。

正如《養性延命錄》所言“重衣厚褲，體不勞苦，以致風寒之疾。”

特別是青壯年、身體健康者，衣著應略偏寒，以自我感覺不燥熱，身體不出汗為宜。

此外，在大汗之時忌脫衣，汗後應及時更換衣服，以免風寒或寒溼之邪侵襲而致病。

冬至飲食·多吃菜

所謂“冬至進補，開春打虎”。整體而言，冬至飲食當以補陽、補精、補腎為主，可適當增加黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、髮菜等食物攝入。

日常飲食宜多樣化，注意谷、肉、果、菜的合理搭配，辨證施補，缺什麼補什麼，不宜過食辛辣燥熱、肥膩食物。

尤其應適當多吃一些具有補益津液作用的食物，如荸薺、藕、梨、蘿蔔、白菜等，以維持腎中陰陽的平衡。

有條件的話，可以適當吃些堅果。

因為種子類食物大多有補腎益精、強體禦寒的作用，而冬季對應的是腎臟，因此冬季進補適當多吃堅果，對身體很有好處。

與以往大家認知不同的是，冬至時節，多吃蔬菜也是一種“補”！

有研究證實，人怕冷與飲食中無機鹽缺少有很大關係，而胡蘿蔔、百合、山芋、藕、大白菜、蝦皮、海帶、髮菜等食物均富含無機鹽，大家千萬不要錯過！

冬至運動·不能少

以往我們認為，冬季時減少運動才符合秋收冬藏的原則，事實上，減少並不意味完全不運動。

要知道，冬季氣候寒冷，人體汗孔閉塞，體內的熱氣散發不出去，就容易生內火，因此很多人會出現口腔潰瘍、口唇旁起皰、長痘痘等問題，這些就是陽氣鬱積體內而生火的表現。

所以說，天氣雖然越來越冷，但運動仍要堅持。

有條件的話，大家可在早上9~10點出來運動，或者下午3~5點運動，此時戶外溫度相對較高，體感也較為舒適。

冬至運動養生要注意講究方式和方法，宜多做導引，或選擇動靜結合的運動，如八段錦、太極拳等。

當然，您也可以選擇更為簡單的運動方式，比如散步、慢跑等，運動時以微汗為宜。

冬季取暖·適度為宜

隨著生活水平的提高，我們的生活條件也在不斷改善。

冬季室內可以透過開暖氣、空調等方式取暖，但室內取暖也要注意兩點。

一是不可過暖，以免室內外溫差過大，增加誘發高血壓、冠心病、心肌梗塞等疾病的風險。室內溫度以高出室外5~8℃為宜，一般控制在18~25℃，以免陽氣外洩。

二是注意定時開窗換氣，一般每日定時透氣半小時即可。

室內長期密閉會導致二氧化碳急劇增加，使室內空氣質量大大下降，不利於身體健康。

冬至養生方

1、

做日光灸

冬季日照時間短，人體容易陽氣不足、神志消沉，此時可以學習古人，用些艾草來一場“日光灸”，可起到溫養陽氣、通暢經絡的作用。

方法：做“日光灸”時，可在日光直射的溫暖處臥下，在後背或腹部鋪上滿滿一層艾草，冬日特有的溫煦陽光照在上面，還可聞到細微的艾草香氣。

正午12點左右陽氣最旺，是冬季做“日光灸”的最佳時段。

曬太陽的時間不能太短，至少要在30分鐘以上才能有效果。

曬完太陽可以喝點黃芪水固陽。

煮黃芪水的方法也很簡單，只需抓30克黃芪放在壺中煮半小時即可。

功效：冬日的陽光溫煦，不會像三伏天那樣容易曬中暑，也不易出現熱毒侵入身體而上火的情況。

對於很多擔心上火而不敢嘗試艾灸的朋友來說，是值得一試的好方法。

如果在曬太陽後出現下列不適症狀，是身體在排毒的反應。：

身上發癢、面板出現小紅點——寒溼外邪被疏散排出的表現；

流清涕、打噴嚏——肺部在外散寒邪；

頭昏腦漲——平時頭部血液迴圈不夠好，曬太陽後體內平時堆積的寒氣被鼓動上升所至；

曬後很困、想睡覺——曬太陽的過程中調動了體內的正氣，消耗了體力，身體自然就會感到累，可以小憩一會以恢復體力。

如果不方便做日光灸，可在平時多曬曬頭背，通瘀堵暢行氣血。

2、

熱水沐足

寒從腳下起，腳離心最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪較薄，抵禦寒冷的能力較差，更易受寒。

每晚睡前可以用熱水泡腳，舒筋活絡，促進氣血執行。

對於患凍瘡的人來說，可選用麻黃、桂枝、花椒、細辛等中藥煎取汁浸泡洗浴，其效甚佳。

釋出於：廣西