西江日報記者 楊永新

最近，端州市民阿明喜歡上兩項運動，一是跑步，二是打羽毛球。中年的阿明認為自己的身體素質不錯，每天堅持跑20公里左右，而且每週有三個晚上打羽毛球，雖然球友都是業餘水平，但場上跑動也很激烈，一打就是兩三個小時。有感於丈夫對運動“上癮”，阿明的愛人阿玲有點擔憂，會不會運動過量？為此，她專程找到端州區華佗醫院治未病科副主任周滿霞瞭解。

“堅持運動能增強身體素質，提高免疫力，但過度運動適得其反。”周滿霞告訴阿玲三點注意事項。首先運動強度要適當，“運動強度跟人的代謝、心臟功率等等息息相關。一般來說，運動時心率應該保持在最大心率的60%到80%之間。也就是說運動時最大的心率為每分鐘178次，一旦超過最大心率就容易造成心臟性猝死。所以運動強度不能太大，適度就好，特別進入中年後，不要追求極限運動。”

其次，運動時間要合理。周滿霞認為，對於剛開始運動的人來說，一般20分鐘左右的運動量較好。如果接下來的幾天都沒有出現運動後遺症，那麼一週之後可以增加到40分鐘。

另外要掌握好運動次數。周滿霞提到，可以根據自己的運動強度以及每次運動的時間來安排，每週一般運動3-5次為最佳。開始運動的時候，最好隔天運動，因為剛運動不少人會出現肌肉痠痛等情況，如果隔天不再運動將無法適應。運動前要做好熱身準備，運動後也要做一些拉伸動作，讓全身的肌肉和關節得到放鬆。

“你丈夫每天跑20公里，還堅持三晚打羽毛球，從運動量來看，可能有點多了。畢竟人到中年，骨骼等方面不如年輕人，如果次數減半，可能更適合當前這個年紀。如果感到不適，要及時來醫院診治。”對於周滿霞的建議，阿玲表示感謝，並將情況反饋給丈夫，以制訂出更科學、合理的健身方法。

釋出於：廣東