怎麼減肥才能瘦得更快？

網上形形色色的體重管理方式，

這些究竟是“小偏方”還是“偽科學”？

今天小編我給大家準備了9條關於減肥的冷知識：條條都是乾貨！

一、肚子餓了並不是在瘦

肚子餓了只是因為你此時

血糖過低

，傳達給大腦的一種訊號，告訴你身體該吃東西了。

並不是你想象中的肚子餓就是正在消耗身體內的脂肪，相反，

餓正在消耗你體內本就為數不多的肌肉

。

二、雞蛋會升高膽固醇？

雞蛋表示不背這個黑鍋。

人體每日所需的膽固醇含量中，

1/5來源於飲食攝入，而4/5來源於人體自身的合成

。

腸道會根據身體的需要調節膽固醇的攝入

，吃進去的再多，攝入的膽固醇量基本是不變的，多餘的都變成廢物排洩掉了。

三、你吃的可能比你想的要多

很多朋友會說，我吃的挺少的，怎麼不瘦呢？那是因為這個少只是你覺得少，其實未必少。

BBC紀錄片《關於減肥的十件事》裡，科學家的實驗就顯示，絕大多數人，

每天會少預估自己進食量的50%

。

所以，當你以為自己吃的很少時，其實你可能吃的並不少。

四、水果也會讓人發胖

別看水果人畜無害的樣子，吃多了照樣會胖。

水果中含有的

蔗糖、果糖、葡萄糖

，這些糖

攝入過量

時照樣會在肝臟中合成

脂肪

。

《中國居民膳食指南》建議每天攝入

200-350g新鮮水果

，最好選擇

含糖量低

的水果。

五、你的身材受父母影響

你一定遇到過怎麼吃也不長胖的人，也一定遇到過喝涼水都長肉的人。

為什麼同樣為人會有這麼多不同的狀況？這就是

基因

的作用。

不過，

先天遺傳雖然有一定影響，但後天的努力或放縱，對身材還是存在很大的影響

。

六、壓力大容易腹部肥胖

過勞肥、壓力肥

早已成為一種最常見的工傷。

因為忙，亂吃早餐成虛胖，因為忙，久坐肚子越來越大，因為忙，應酬多啤酒肚瘋長。

七、改變吃飯順序也能幫你瘦

開始進食後，胃腸會分泌抑制食慾的激素，胰島素也會分泌，讓大腦發出飽足的訊息。

吃飯時

先喝水或湯

，湯要少油、少澱粉勾芡。

然後吃高纖維低熱量的蔬菜

，主要是葉子菜和瓜茄類蔬菜。

把胃填個半飽後，

再吃優質蛋白如瘦肉、蛋、豆

，

最後吃粗細搭配的主食，

如雜糧飯、玉米、土豆等。

按照這個順序吃飯，能

吃得飽還少攝入能量

。

八、和胖子吃飯會長胖

不知不覺多吃+進食不足的錯覺，

朋友大胃的話，你也會無意中增加飯量，沒錯，對面的人很下飯——這句話是真的。

九、睡不夠，會長胖

連續睡眠不足5天，增重近1公斤

美國研究人員發現，每天睡5個小時比睡9個小時的人，體重增加更快，而連續睡眠不足5天，增重近1公斤。

研究表明，清醒時間長意味著人體需要消耗更多能量，但睡眠少的人群所攝入熱量超過消耗量，睡眠少的人群，也會更傾向於吃脂肪含量更高的食物。

一般來說，熬夜會影響

生長激素分泌

，而生長激素跟我們

減脂、增肌

都有關，生長激素可以加速脂肪的分解，有利於生長髮育和組織修復。所以，熬夜不會讓你變瘦，而是讓你變得「難瘦」！

看了這些減肥冷知識，是不是覺得自己離減肥成功又進了一步呀！

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