先上結論，

運動絕對不是減肥的最佳方式

真正有效的減肥方法，一定是

科學的運動+合理的飲食

可能你會說，我身邊的朋友就是靠運動瘦下來的

也許你朋友是這樣的，但絕大多數人不是

因為，大家都犯了同樣的錯誤：

第一：只運動，不控制飲食

當我們有了減肥意識，下一步就是制定適合自己的減肥計劃了

在執行減肥計劃的過程中，一定要確保不受任何外界因素的干擾

但是有的小夥伴呢，嘴巴嚷嚷著要減肥，身體卻很誠實

想著先吃好喝好了，再透過運動把吃進肚子裡的熱量消耗掉

可是吧，你們真的高估了運動消耗熱量的能力

一個160g漢堡的熱量，大概是512大卡

換算成等量需要消耗熱量的運動，大概需要：

慢走120分鐘；跳繩68分鐘；騎腳踏車167分鐘；慢跑47分鐘；游泳30分鐘

這僅僅只是一個漢堡的熱量，還不包括其他的

說到這，你能打包票，今天吃的東西能完全被身體消耗嗎

第二：運動消耗熱量低，稍微吃點東西，努力都白費了

小賽有個朋友，每天都會去健身房打卡

然後每次鍛鍊完了之後都覺得，今天流了那麼多汗，得好好的犒勞一下自己

於是沿著回家的路，到好吃的一個都不放過

堅果餅子、臭豆腐、炒板栗、冰淇淋

哦豁，吃的比消耗的還多，這樣怎麼可能減肥成功呢

第三：運動很難長期堅持

給自己制定了一份詳細可行的減肥計表，細分到每天、每週、每月要做什麼，目標減重多少斤

有了計劃，減肥可謂是事半功倍，但真正執行起來別提有多難了

今天去健身房擼鐵1個小時，明天去操場慢跑1個小時，大後天去游泳……

但是堅持了一個星期之後，人性的弱點在這就體現出來了

好累呀，要不休息一天吧

同事聚餐，今天不能去健身房了

白天工作沒完成，晚上回家加個班

生理期，不能做劇烈運動

…………

減肥計劃本身是沒錯的，若是按照計劃走，瘦下來指日可待，但問題就出在了無法堅持

不能堅持下來的運動是沒有任何意義的

所以，不是運動不能瘦，只是沒辦法堅持

資料顯示，

減肥失敗的機率高達99.5%

，也就是說，200個人一起減肥，到頭來只有一個人取得成功

是這些人不努力嗎？相反，在這些失敗的人裡大多都非常努力，有的努力運動或者盡力節食，有的既運動又節食，但是最終還是宣告減肥失敗

顯然，減肥不是努力就夠了，方法也很重要

說到這裡，大家應該明白了

科學的運動+合理的飲食，才是最有效的減肥方法

想要減肥，必須根據自己的實際情況，選擇適合自己的減肥方法

制定那些完成起來沒有太大壓力計劃，這樣也有利於長期堅持

記住啦，減肥至少需要3個月的時間，別妄想著能在短期內瘦下來，減得越快，胖得越快

小賽在這裡給到一些飲食和運動建議，可以作為參考：

飲食：

吃一些高膳食纖維、高飽腹感的天然食物

。比如粗雜糧、薯類、豆類、新鮮蔬菜和水果等。 烹飪方式最好以蒸、煮、燉、白灼為主，同時堅持低鹽、低糖、低油、低醬料四個原則

運動：常見的運動專案，必然是慢跑了。由於慢跑的運動時間過長，所以身體需要透過飲食來補充能量，那麼在

運動前可適量補充一點蛋白質和碳水化合物

，然後休息半小時左右再運動；

運動過程中，每隔10-15分鐘補充一次水分

，最好選擇溫開水；

運動後半小時左右，可少量食用全穀類食物，有效幫助身體燃燒脂肪