下圖是關於兒童青少年每日能量需求的查詢表。這類資料平時不容易找到，所以分享出來。

其實對照一下會發現兒童青少年每日能量攝入的量還是很多的，如果健康飲食完全可以吃飽，而且不超。

但還是有一部分孩子體重會超標。

其中外界的原因之一，是家長往往難以區分營養和熱量是不一樣的。

其實吃一個蘋果就很好，但往往覺得把三個蘋果榨成汁給孩子喝會更有營養，但其實完全沒必要，反而攝入的熱量更多了。