雖然科技日益發達，經濟飛速發展，社會逐漸進步，人們的工作壓力、生活的緊張度、疲勞的程度也變得越來越大，再加上不健康的飲食和生活習慣，環境汙染，農藥和抗生素的過量使用和消耗。對於很多人的體質是嚴重的打擊。

由此，許多人的體質比較弱，尤其是免疫力和抵抗力大大降低，經常出現感冒、腹瀉、過敏、便秘、疲勞、失眠多夢、暴躁易怒等免疫力下降的表現。而免疫力是我們人體的重要防線，免疫力降低會極大地降低人體的抗病能力。而經常做如下幾件事，可以增強人的體質，提高人體的免疫力和抵抗力。

01 及時補充營養元素

營養元素的缺乏不僅會影響人的體質，而且會降低人的免疫力和抵抗力，所以及時的補充營養，攝取對人體免疫功能有益的元素，對於增強體質，提高免疫力和抵抗力很有必要。

蛋白質在增強體質和維持良好的免疫功能方面起著重要作用，一旦蛋白質嚴重缺乏，人的體質和免疫力都會降低，所以要經常吃富含蛋白質的食物，比如魚肉、奶類、蛋類、牛肉、羊肉、大豆等。

除了蛋白質，維生素和微量元素在增強體質和提高免疫力方面也有著重要的作用。維生素A可以維持細胞的完整性，參與消除自由基，維生素B和人體的代謝有關，缺乏維生素B會降低代謝的活力，而維生素C和維生素E可以抵抗體內的自由基，進而延緩衰老。

所以，可以多吃一些富含維生的食物，比如：富含維生素A的動物內臟、蛋黃、胡蘿蔔、南瓜等，富含維生素B的穀類、豆類、花生、野生菌等，富含維生素C的檸檬、蘋果、棗、橙子等，富含維生素D的魚肝油、牛奶、雞蛋、金槍魚等，富含維生素E的綠色蔬菜、植物油等。

此外，微量元素比如鈣、鋅、硒、銅、錳等，是維持免疫功能的核心元素，但是這些元素在穀類、藻類、蔬菜、水果中的含量比較豐富，但是，由於現代人的飲食較為精細，多以精米細面為主，粗糧之類的食物攝入較少。所以微量元素容易缺乏，進而導致免疫力和抵抗力降低，影響體質。

所以，生活中可以多攝入一些富含微量元素的食物，比如富含鐵的蛋黃、豬肝、菠菜、木耳、芹菜、黃豆等，富含鋅的魚類、貝類、牡蠣、牛肉等，富含銅的動物內臟、蝦、蛤蜊、紅糖、果汁等，富含硒的青魚、沙丁魚、芝麻、大蒜等，富含錳的扁豆、小麥、粗糧、乾果、茶葉等。

02 減少有害物質的攝入

過多的攝入脂肪、酒精、糖類、食鹽、咖啡因等可能會導致人體免疫力和抵抗力的降低，影響營養元素的攝入，增加患病的機率。所以油炸類食物、燒烤類食物、醃製類食物、過甜的食物、可樂、咖啡、奶茶等要減少食用。

而是要多吃一些可以增加免疫力、抵抗力以及富含營養元素的食物，比如蔬菜、水果、奶製品、豆製品、蘑菇、大蒜、洋蔥、西蘭花、穀類食物等。

03 減少精力的過度消耗

隨著工作、學習、生活壓力的增大，很多人經常加班、熬夜，造成了精力、體力的過度消耗，使得人體的免疫力、抵抗力降低，體質變弱，患病率大大的增加。所以，日常生活中要避免經常性的加班和熬夜，減少精力和體力的過度消耗。

要作息規律，充足睡眠，及時的恢復由於工作、學習等消耗的體力和精力，降低由於熬夜、加班等給面板、大腦、內臟等造成的損害，可以一定程度上人體的提高免疫力和抵抗力，增強體質，延緩衰老！

04 科學的運動和鍛鍊

對於許多朝九晚五的上班族、上學族來說，每天抽出一定的時間運動，是很不容易，很奢侈的一件事，但是想要減肥，想要改變體質，想要讓面板變得紅潤有光澤，想要提高免疫力和抵抗力，運動是必須的。

而科學合理的運動則顯得尤為重要，因為如果運動的方式不科學，不健康，不僅對身體毫無益處，反而會帶來危害。如何進行科學的運動和鍛鍊呢？首先，就是要注意有氧鍛鍊，比如慢跑、游泳、爬山等，可以改善心肺功能，改善血糖、血脂水平。其次，注意抗阻訓練，比如做俯臥撐、高抬腿、平板支撐等，可以減輕體重，提高機體的耐力。再者，可以進行必要的柔韌運動或者鍛鍊，比如拉伸訓練等，可以緩解人體的緊張程度，讓肌肉得到休息和放鬆。

總之，體質比較弱，免疫力和抵抗力比較差的人，首先要改變導致體質變差的生活方式和飲食習慣，不要經常性的熬夜，避免過度勞累，要保證充足的睡眠，作息規律；其次，“三高食物”要少吃，多吃蔬菜、水果以及富含微量元素的食物，最後，要經常適度、合理的運動，保持心情的愉悅。經常很好地做到這些事，人的體質才能慢慢變強，免疫力和抵抗力才能逐漸提高，才能延緩衰老，健康長壽！