減肥行為跟蹤是全面減肥計劃的重要組成部分。這種自我監控包括跟蹤和記錄飲食、鍛鍊、體重、身體脂肪含量和腰圍，以及減肥成就和挫折。

自我監控預示著減肥成功

減肥專家發現，當定期進行自我監控時，減肥成功的機率會增加。連續記錄進食時間和體重，以及記錄運動量不僅與減肥有關，還與保持減肥效果有關。自我監控增加了對飲食和鍛鍊的關注。

自我監控的重要性

瞭解早期人類如何設法獲取食物以避免飢餓有助於理解在當今環境中測量和跟蹤食物攝入量的重要性。

在早期，人類每天都面臨著食物匱乏的威脅，因此養成了一有食物就吃的習慣。

如今，食物無處不在，但我們仍然在身體裡執行著“看著吃”的程式。現在這種環境被研究者稱為“肥胖誘發環境”（促進肥胖的環境）。當大多數人不注意吃什麼，什麼時候吃，吃多少的時候，期望他們控制他們的飲食是不現實的。專家們正致力於設計能夠喚起人們對上述現象的意識的工具和方法。研究發現，跟蹤75%的飲食行為可以促進減肥成功。

減肥成功者的共同點

總而言之，飲食、鍛鍊和體重的自我監控有助於減肥和保持效果。成功的“蝴蝶改變”和保持身材的減肥男女指出，上述策略很重要。這些人還反映，隨著時間的推移，將這些策略融入日常生活變得更加容易，花費在這些策略上的精力也更少。