人的一生幾乎有三分之一時間都是在睡眠中度過。可見睡眠是頭等大事，連續五天不睡可能危及生命。

總有為了睡眠質量擔憂的人在抱怨著各種睡眠障礙，其實很多人都對睡眠存在這樣或那樣的誤區，才會導致睡眠質量差。

睡眠健康（Sleep Health）期刊線上發表的一項研究顯示，我們中的許多人對睡眠的本質知之甚少，存在很多概念上的誤區，而這些誤區甚至可能對我們的健康有害。

睡眠誤區

1、能夠隨時隨地入睡是健康的

睡眠專家解釋：隨時隨地入睡，例如一旦汽車、火車和飛機開始移動就會入睡，並不代表這樣的人睡眠是健康的。事實上，恰恰相反：“隨時隨地都能入睡，可能僅是小睡或片段化睡眠，這表明沒有得到足夠的睡眠，這意味著身體已經筋疲力盡。”

感到睏倦，因為大腦中會產生一種叫做腺苷的化學物質，睡眠可以減少這種化學物質釋放，睡眠充足一覺醒來時，腺苷水平就會降到最低，讓人重新精力旺盛。反之保持清醒的時間越長，得到的睡眠越少，腺苷水平上升越多，產生所謂的睡眠負荷或睡眠負擔越多。

2、大腦和身體可以適應較少時間的睡眠

人們認為，大腦和身體可以適應最少的睡眠，這也是一個誤區。睡眠週期分四個不同的睡眠分期，包括N1， N2， N3， REM期睡眠，而且經歷約4-5個睡眠週期才能完全恢復活力。

在REM期間，大腦具有高度反應性。REM可以在睡眠週期的任何時間發生，多在入睡後約90分鐘開始。REM期是身體和大腦忙於記憶、調節情緒和學習的時候，也是人做夢的時候。因為充分的睡眠時間讓睡眠週期週而復始，經歷幾個REM週期，約總睡眠時間的25％左右。

睡眠的另一個重要階段是深度睡眠（N3期），此期生長激素釋放，記憶得到進一步處理。深睡眠對於修復體力和增強免疫力也非常重要。將一個人從沉睡中喚醒是有困難的，此時覺醒，生理和心理均會感到不適。因此大腦和身體不能適應較少時間的睡眠，尤其是長期睡眠不足。

3、睡得時間長=睡得好

並不是說睡得時間長就說明睡得好，睡得時間短就表示睡得不好。不能把睡眠時間長短作為睡眠質量是否好的判斷標準。這是因為每個人有個體差異，有些人可能睡6小時就能恢復體力，完成一天的活動，而有些人則可能需要8小時的睡眠才能從疲勞中恢復過來。

所以判斷睡眠質量，要看早上醒來後是不是體力、精力都得到了恢復，頭腦是否有清醒的感覺，白天的工作是否有效率。當上述這些都可以用“是”來肯定回答，那麼就說明您獲得了一個非常棒的睡眠質量。

4、做夢表明沒有休息好

其實夢是一種普通生理現象，每個正常人在睡眠過程中都是會做夢的。做夢本身，不僅不會影響睡眠，還會有積極作用。一些人體需要的蛋白質和生長激素都是在睡夢中合成的，同時做夢還有助於腦功能的恢復和加強，激發人們的創造性思維。

有人認為做夢就表明沒休息好，這個觀點會讓人在主觀上形成疲勞的感覺，認為自己沒有休息好。實際上只要第二天精神狀態是好的，就沒有這一說。

我們每天晚上都會做夢，有時候感到“一夜無夢”只是因為我們不記得自己曾經在夜裡做過夢而已。但如果你經常感到“夜長夢多”，那就是睡眠質量不高了，人能意識到自己在夜裡不停做夢就說明睡眠曾多次中斷。

5、睡眠能儲存和預支

有的人如果連續幾天睡得少，就會找一天多睡，甚至進行連續十幾個小時的深度睡眠，覺得能補回來。其實這樣會使得平日睡眠節律失調，難以恢復正常的睡眠，不利於身心健康。

六個好習慣幫助您睡得香

1、

晚上少應酬，避免飲用含酒精或咖啡因的飲品。

2、

睡前4小時，儘量不吃難消化的食物，如油炸類食物。

3、

晚餐後，勿大量飲水或其他飲料，這樣上床後就不會頻繁地去衛生間了。

4、

晚上9點以後，不要再參加會使人興奮的活動，如觀看令人感到緊張、驚險的影碟，網聊，跳舞，開影片會議等。

5、

作息要有規律，每天儘可能在規定的時間內上床和起床，包括週末。

6、

保持適當的體育活動，如騎車、拳操、快走、跑步等，但不要在睡前進行高強度運動。