年輕人缺鈣，只會表現抽筋，倒沒什麼但老年人缺鈣，它會出現腰痠背痛，關節痛，這種痛的是非常難以承受的，所以人到了一定年紀了，就會想著怎麼樣去補鈣，但如何補鈣呢？很多老人家都不懂，而市面上的鈣又非常的多，而且外面市面上的補鈣的廣告非常的多，迷惑性非常的強，讓人真的難以選擇，所以很多老人家的補鈣，都是靠相互介紹來買鈣片的，應不應該到市面上去買那些鈣？

瞭解一下鈣的一下常識

老年人為什麼容易缺鈣，有方面原因有關。

一在35歲左右時，人體骨量達到人生中最高骨量時的鈣含量，以後隨著年齡增大，骨鈣慢慢流失；

二生活習慣所決定，如嗜菸酒、咖啡、茶、鹽攝入量過高，少吃肉都可導致鈣的吸收減少；而且身體是器官功能在慢慢衰老，消化系統功能慢慢減弱，鈣在人體的吸收率在下降。

簡單說：生理性流失，吸收率下降。

按照我國膳食指南推薦：我國成人每日補充鈣劑不得少於800毫克，一般身體健康的成年人，只要注意進食含鈣豐富的食物，不必另外補充鈣劑，而日常生活中含鈣量大的食物很多，只要平時留意就行。

老年人器官功能都在衰老，消化吸收功能下降，攝入難滿足鈣需要量，是呵護、關愛人群，屬於特殊人群，確需選用鈣劑補充日常飲食不足的部分。

牛羊乳及乳製品為最好，100毫升牛奶含100毫克鈣劑，不僅含量豐富，且吸收率高。每天喝牛奶500毫升，便能供給500毫克的鈣；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要，所以不需要額外補充鈣片，不要聽信補鈣廣告宣傳，專家們指出，增加乳製品的攝入量是解決我國人體鈣營養不良的最經濟有效的方法之一。

但在現實中，很多老年人存在很多慢性疾病、消化道疾病，比如糖尿病、慢性胃炎等，飲食上需要控制，包括食物品種、數量，這導致限制鈣在飲食上的補充，達不到人體需要，需要補充鈣片，諮詢營養專科醫生如何補鈣，不用盲目補鈣。