對於現代人來說，都市的生活繁忙而緊張，大部分人或多或少都有失眠或睡眠質量差的問題，很多人會藉助中午短暫的時間小憩“充電”。不過，上班族午間還要午膳，未必能長時間午睡，那麼短暫的午睡對人體真的有幫助嗎？是不是睡得越久越好呢？最理想的午睡時間又應該是多長時間？

毋庸置疑，即使只有短短5分鐘的午睡，對人體也是大有益處

改善記憶力

午睡有助你吸收及加深新知識，並有助改善記憶。有研究發現，有午睡習慣的人，下午和專注力有關的腦部活動，與早上並無差異。相反，沒有午睡的人，下午的腦部活動就有下降的跡象。實驗證明，午睡約45-60分鐘，可提升5倍以上的學習表現和記憶力。研究人員表示，在學習環境下，適當的午睡有助改善學習表現。所以下次我們學習新事物後，小睡一會兒，或可以有助你鞏固短期記憶，改善表現！

降低心臟疾病的風險

著名科學雜誌《BBC》報道指，定期午睡20分鐘，可減心臟疾病的病發風險，並有助降低血壓。研究發現，有午睡習慣的人，相比沒有午睡習慣的人，血壓的上壓平均要低5。3 mm Hg。所以，科學的午睡時間是下午1-3點，即用過午飯後，血糖濃度和體力開始下降的時間睡午覺，效果最好。

當午睡醒來後，有人會發現自己更精神，而有些人則更加昏昏欲睡，那麼午睡多久才能達到最好的效果呢？

有資料顯示，午睡的長短也會影響效果。科學雜誌《TIME》表示，午睡20分鐘，是促進注意力更加集中的最理想午睡時長。研究發現，午睡25分鐘的人，相較於不午睡的人，在下午的表現將改善34%，警覺性則能提升54%。

不過，午睡時間最好控制在20-30分鐘以內，過長時間的睡眠會令人頭腦昏沉，因為睡得越久，說明你可能是從深度睡眠中醒來，大腦與四肢還會完全同步。而午睡超過90分鐘，更可能會影響思考和記憶，甚至出現認知問題。雖然，適當的午睡可以改善認知和記憶，但若午睡超過90分，認知能力則會大大下降。此外，並非天天都要午睡，每星期午睡1-2次，所帶來的負面影響最少。

很多人認為午覺有可能會影響晚上的睡眠，甚至導致失眠。也有人認為，晚上睡眠不好，可以利用午覺來補眠，於是肆無忌憚地熬夜。殊不知，適當的午睡並不會影響晚上的睡眠，而如果本身有失眠問題的人，午睡可能會使睡眠問題更加嚴重。

如果晚上睡眠質量差、又熬夜，午睡可以起到補覺的效果嗎？

睡眠專家指出，如果你正常每天睡眠時間是8小時，一段時間內你每天晚上只睡6小時，然後你在午覺時多睡2小時，而這並不能彌補你晚上睡覺的那2小時，反而你的注意力和反應能力會大大下降。這是因為我們的生物鐘設定為晚上休息，所以晚覺非常重要。此外，晚上比白天更易進入深度睡眠，如果你違背自然規律而熬夜，你的健康遲早會出現問題。

可見，適度的午睡可以讓人恢復活力，更加專注，但午覺並無法取代晚覺。不過，很多人無法在嘈雜、時間短暫的午間入睡，其實是沒有養成良好的習慣。有研究指出，嘈雜的“白噪音”環境更能讓人靜下心來，然後固定一個午睡時間，這不僅能幫助你更快入睡，也能讓你快速醒過來！