導讀

上一篇講了代謝綜合徵產生的原因和會帶來的各種疾病，這篇就來談談怎麼治療。

代謝綜合徵中四種情況的專科意見

困擾的是，人們往往在得了代謝綜合徵裡面的任何一種病時都會尋求專科治療，譬如高血壓到心血管科治療、高血糖到內分泌科等，好像沒有一個科可以包羅永珍，但是仔細看看上面的表，就會發現各個科的意見又是那麼的相似，我們比較一下就可以得出結論。

以代謝綜合徵為代表的當代慢性病主要就是要

管好“一進一出”

。

“一進”，就是吃的問題

：“病從口入”並不是狹義的吃了髒東西壞了肚子這樣簡單的問題，而是高熱量食物戕害整個生理系統的問題。國人生了慢性病，不去“管住嘴”，卻還要探究吃什麼補一補，實在是非常壞的習慣。

“一出”，就是運動的問題

：換言之即“邁開腿”的問題。而這一點發達國家已經非常重視了，我們卻尚在起步階段。

運動對代謝綜合徵的作用

我們有640塊肌肉和206塊骨頭，它們有著自己的生理需求，肌肉渴望收縮和拉伸，骨頭渴望支撐、負重和適當擠壓，然而我們卻生活在一個與它們生理需求背道而馳的現代工業化社會，可見這裡面蘊含的矛盾有多尖銳。

19世紀中葉，地球上生產和生活使用的動力中96%來自人和家畜的肌肉力量。僅有4%來自於水輪、風車及為數甚微的蒸汽機。而到了20世紀70年代末，

人和家畜的“肌肉動力”僅佔總動力的1%

，其餘均由機械化和自動化所代替。

世界飛速發展，可以預知，需要人力的工作會越來越少，如果我們不改變觀念，不建立主動運動的理念，未來會很可怕。

大量的研究表明，

運動能改善胰島素抵抗

。人們在運動之後，作為鎖的胰島素受體慢慢又能夠接受胰島素這把鑰匙了，葡萄糖再次能夠順利地進入細胞記憶體儲起來，而不是漂在血液裡危害內臟了。

另外，我們知道糖在人體中主要儲藏在骨骼肌和肝臟中，特別是

骨骼肌的儲藏量驚人

，能消耗80%～90%的血糖。堅持運動的人骨骼肌會增長，能夠儲藏糖的地方就會增加，

有利於血糖的控制

。

在處理血糖的問題上，肌肉扮演了水系中湖泊的角色。在大河氾濫或者枯水時湖泊幫助水位維持正常，相反在湖泊被人為縮小後就不能代償洪災。事實上，一些經常運動人的肌肉量比那些久坐不動的人骨骼肌

多出35%

，可見其處理糖的能力能夠高出多少。

糖既然有了歸宿，它就不再轉化為脂肪，這樣人的血脂也不會紊亂，堆積在腹部的脂肪也就少了。清道夫高密度脂蛋白膽固醇慢慢多了起來，血液慢慢變得乾淨無渣滓，動脈粥樣硬化的風險也就慢慢下降，高血壓也得以緩解。

綜上所述，

運動能從源頭上遏制代謝綜合徵的產生

。所以，不要再猶豫了。運動吧。

運動從源頭上阻止了眾多慢性病的產生

附錄：豈止久坐傷身

最近看到兩則報道，第一則說美國癌症協會研究表明，

每天坐6小時以上者，可能增加早逝機率

。

同時《英國運動醫學》指出，一天大部分時間都坐著的人，肥胖、心臟病發作或死亡的風險更高。

而德國、日本、瑞典的研究也得出了類似結論。

第二則報道則跟進說，近來美國很多著名公司如Facebook、Google的職員開始流行站立辦公，以減少久坐的風險。

久坐傷身，看起來是一個不錯的發現。但是，這個發現並不新鮮。

古代中醫有五句話，來告誡我們日常生活中五種動作不要過度，它們是：

久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋、久視傷血、久臥傷氣

——由此不難看出，豈止是久坐會傷身？

我們不要糾結於子句中肉、骨、筋、血、氣的涵義，這一方面對於現代人來說不易理解，另一方面這確實也是古人行文的一種習慣，就像“戰城南，死郭北”一樣，並不一定有實指，即並不一定真正是在城南戰鬥，而死在郭北。

相信很多人都有這樣的體會——坐或站多了，腰痠背痛；走多了，骨頭像要散架；書看多了或玩了一天電腦，頭就會暈乎乎的；週末為了補休息，睡了一天，卻越睡越想睡，反而沒精神。

站、坐、躺、走、看，

任何一種過度，都會帶來不適

，進而必然影響到身體健康。然而正由於人們工作生活中，做的最多的就是這五種動作，避無可避，為了不致過度而傷身，就要將它們相互協調。

比如，一個久坐辦公室的白領，每坐1小時左右就應該起來走走，回家如果乘地鐵最好站著，由於一天都在看電腦，所以回家應當減少看電視和上網，最好是設法運動30分鐘。

而對於一天大多數時間都是站立工作的人，則應該在工作間隙坐下休息片刻，如果中午有條件的話最好能躺下靜養一會……這樣的例子當然還有很多，就不一一贅述了。

中醫一直秉持的一個哲學觀點——中庸，在很多方面都行之有效。它一方面

反對

“

過逸

”，如太多的坐、臥，另一方面也

反對

“

過勞

”，如太多的行、立、看，什麼動作都來點，什麼都不要過分，勞逸結合，就是王道。就好比吃菜，吃點肉、蛋、奶，還要吃點水果、蔬菜、碳水化合物才行，一味地強調補充蛋白質和一味地強調補充維他命是同樣偏頗的。

儘管沒有統計資料，根據經驗我們大致也能作出“

站立一天辦公也是有害的

”結論來。也許美國公司還得跟進一下，除了開發站著辦公外，再應該允許大家躺著辦公，要不在跑步機上也行。最好將來電腦再發展到用聲控，這樣“看”也就被解放出來了……

中醫經常有很好的理論，卻缺少實際資料，這不能不說是一個遺憾。因此對於目前來講，倒是很希望有研究組織研究一下，一天站多少時間、走多少時間、看多少時間是合理的，做個類似於食物比例的圖例出來，好讓大家按圖索驥。

一隻非洲草原上的瞪羚，站立、躺臥之外，還會奔跑、跳躍、急轉、打滾，有時為了求生，它還會做出很多讓人意想不到的動作。而人類隨著社會發展把很多東西都拋棄了，也許有時候我們真該停下腳步回頭看看，再問道於自然。

筆者2011/9/17發表於新加坡《聯合早報》

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現代人最常見的三高加上肥胖，讓中醫告訴你代謝綜合徵的來龍去脈

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