我們知道，人的一生中大約有1/3時間是在睡眠之中度過的，良好的夜間睡眠對身體的健康非常重要。

然而，隨著生活節奏的加快，現代人越來越多地步入了熬夜的行列。

研究證實，熬夜不僅會打亂人體的生物鐘，還容易增加癌症患病的風險。

深夜看手機、工作忙加班到半夜，甚至日夜倒班……哪種熬夜的方式對健康的危害更大？

生物鐘對人體健康有多重要？

在人類漫長的歷史中，我們的身體已經被設定為天黑睡覺、天亮清醒的固有模式。破壞這種模式，身體就會發出相互矛盾的訊號，對機體的生理、生化過程，機體的內環境平衡構成干擾。

研究表明，熬夜會打亂人體的生物鐘。何為生物鐘？生物鐘指的是人體的一種內在的機制，它可以使得人們保持健康的24小時的晝夜迴圈，它也是調節進食、睡眠和激素分泌的各種生命活動的重要的生物中心。

從本質上說，

我們身體中每一個細胞都有自己的時鐘！它的新陳代謝的活動與大腦的總的生物鐘密切相關。

當人體細胞時鐘按照大腦生物鐘的節律運轉時，身體往往易於處於健康狀態。反之，細胞時鐘與大腦生物鐘相沖突時，身體就易於出現損傷，甚至誘發癌症。

長期熬夜者DNA損傷多，癌症風險大

美國華盛頓州立大學的一項研究非常說明問題。這是一項模擬倒班工作的實驗。有14名志願者參加了這個實驗。

他們都在睡眠實驗室呆上7天。他們在開始的3天中，其中7人模擬白天工作晚上休息，另外7人模擬白天休息晚上工作的狀態。

在隨後的4天之中，這14人均在恆定的光照和室溫下以半臥姿態保持24小時不睡覺，每小時予以同樣的食物，每3小時進行一次血檢。

看看結果：關於細胞DNA修復相關基因，白班顯示明顯的節律性，夜班則失去這種節律性，夜班者有更多的DNA損傷的證據。

用一句通俗的話就是，

對於細胞損傷的修復來說，夜班更加困難，這種修復的困難會增加癌症的風險。

那麼熬夜與癌症的關係不言自明。

全球最頂尖的醫學雜誌《英國醫學雜誌》也在2017年發文確認，晚上工作（指的是晚上工作8小時後在第2天早上6點以後換班）的人，其細胞DNA損傷的修復程度比晚上正常睡覺的人明顯降低，僅僅是後者修復程度的20%，這真是觸目驚心。

這意味著

長期熬夜者DNA的損傷會越來越多，癌症的風險會越來越大。

注意3種情況：這樣熬夜最傷身體！

熬夜與癌症的關係的研究非常多。看看權威流行病學資料：

其一，夜間倒班。

美國護士健康研究中，一項1989年的人群佇列研究發現，從事夜間倒班工作20年以上的護士乳腺癌發病率增加79%。

在挪威一項案例對照研究之中，透過對44835名護士的調查研究評估，

夜間倒班工作30年及以上時間者，其乳腺癌危險性增加2.21倍。

日本對10452名男性工作者進行大規模佇列研究也表明，倒班工作者前列腺發病危險性增加1。5倍。

其二，頻繁倒時差。

2004年2月，一項歐美女性空乘人員癌症發病危險性的研究的META分析表明，她們的乳腺癌和惡性黑色素瘤的發病率明顯升高。

另一項Tokumaru等進行的對空乘人員的META分析也發現，這些空乘人員的乳腺癌的風險明顯增加。

其三，夜間光暴露。

夜間的光暴露會影響正常內分泌的節奏，抑制松果體褪黑素的分泌，增加激素相關的癌症如乳腺癌的風險。

伊文思等對北美1392名女性盲人的調查研究發現，全盲女性乳腺癌發病率低於非全盲的女性。

美國康涅狄格州對363名女性乳腺癌患者及356名健康對照組進行病例對照研究發現，

開燈睡覺的絕經期婦女其乳腺癌發病比例較高，這提示夜間光照可能會增加乳腺癌發病危險。

世界衛生組織：熬夜是2A類致癌物

實際上，國際癌症研究機構早在2007年已經將熬夜倒班定義為2A級致癌因素。

而熬夜為何增加癌症風險，目前有2個理論，一個是我文章開頭的生物鐘理論，另一個就是褪黑素理論。

褪黑素具有多種生理功能，它參與睡眠調節、免疫調節、生殖迴圈以及癌症發生、發展等。褪黑激素一般在夜間分泌，

燈光會減少褪黑激素分泌。褪黑素的減少會導致雌激素水平增加，這導致乳腺癌、子宮體癌發生的風險增加。

此外，熬夜也會抑制褪黑激素的分泌，這會使得褪黑激素的抗癌作用減弱。

這裡必須指出的是，自然分泌的褪黑激素髮揮的作用最佳，而僅僅靠補劑補充褪黑激素則無法達到最佳的效果。

熬夜不僅會打亂人體生物鐘，影響細胞DNA損傷的修復，也會增加人體患癌症的風險。

尤其是夜間倒班工作、頻繁倒時差和長期熬夜者，對身體的危害更大。

為了身體各項工作的正常執行，儘量減少熬夜次數，避免長期熬夜，睡覺前注意關燈，對保持健康、預防癌症都有幫助。

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