都說細節決定成敗,
這話用在我們的生活中再恰當不過了。
如果說每天都跑步做瑜伽很難堅持下去,
那麼就試著做一些生活細節上的改變吧!
1、減鹽、減油、減糖
高鹽、油、糖攝入的飲食是引起肥胖、心腦血管疾病、糖尿病及其他代謝性疾病和腫瘤的危險因素之一。
日常生活中應養成清淡的飲食習慣:在營養充足並均衡的前提下,控制油鹽糖的攝入量。
2、每次限量喝水
每天喝水不是越多越好!
身體是一個平衡的系統,腎臟每小時只能排出800~1000毫升水量。1小時內喝水超過1000毫升,會導致低鈉血癥。
3、別在疲勞時喝咖啡、抽菸
儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽菸來提神
,否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷,心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽菸,否則不僅對身體的傷害翻倍,咖啡的獨特香味和成分還會加重對香菸的渴望!
4、中午也要刷牙
大多數人會做到堅持每天早晚刷牙,但睡眠時口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%。
換句話說,白天口腔也需要護理,
中午也要刷牙
,但不要在餐後立即刷牙,
最好安排在餐後半小時
,這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後,更要注意刷牙護理。
5、吃藥期間一定要禁酒
吃藥期間一定要禁酒
,哪怕吃的只是簡單的感冒藥、維生素,喝的只是最溫和的香檳、紅酒!
因為酒精不僅會影響藥效,還會將藥物的副作用放大數倍,更有可能與藥物相互反應生成毒物。
6、補鈣能讓睡眠變好
缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋,
健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產品。
因為充足的鈣能抑制腦神經的異常興奮,缺鈣則會影響腦神經元的正常代謝。
為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物,如黃豆、豆腐等。
7、壞情緒對人的損害可能大於病毒
壞情緒是比強力病毒更可怕的傳染源!
80%的疾病其實都是由精神波動引起的,尤其是消化道疾病和面板疾病,很容易就會因為壞情緒而出現暴食、腹瀉或面板過敏等症狀。
8、不要放棄食物中的脂肪
首先,食物中的脂肪並不會全部轉化為身上的脂肪;其次,食物中的脂肪對於人體保持正常的生理活動至關重要,人每天所需的25%~35%的能量來自脂肪。
最後要說的是,
適當地攝入脂肪,也可以產生飽腹感,防止飲食過度。
9、不要賴床
人體內的生物鐘每90分鐘迴圈一次。如果早上自然醒來,就不要再繼續賴床,因為繼續入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠迴圈,所以賴床30分鐘或40分鐘醒來後,反而會變得無精打采,甚至還會頭暈噁心。
10、不要臨睡前才洗熱水澡
體溫太高會抑制大腦褪黑激素的分泌,影響的睡眠質量。因此,臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
聰明的做法是,
在睡前90分鐘沐浴,這樣等到臨睡時,體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
資料綜合來源:新華社、中國婦女報、北京電視臺
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