上次講到長身高的重要秘密武器——鈣！提到鈣的吸收，需要非常重要的伴侶——

維生素D.

維生素D的生理功能

NO1：

促進鈣、磷重吸收

促進小腸粘膜細胞對鈣和磷的吸收。腸中鈣離子吸收需要一種鈣結合蛋白，1，25-二羥基維生素D3可誘導此蛋白合成，促進Ca2+吸收，又可促進鈣鹽的更新及新骨生成，也促進磷吸收與腎小管細胞對鈣、磷的重吸收，故可提高血鈣、血磷濃度，有利於新骨生成和鈣化。

研究表明，假如沒有維生素D，食物中的鈣吸收不到10%，因此，人體內需要充足的來保障鈣的吸收。

NO2：

調節鈣平衡

•有助於新骨的鈣化，又能促進鈣的遊離，從而使骨質不斷更新，能維持血鈣的平衡。

NO3：

促進骨骼生長

維生素D3可以透過增加小腸的鈣磷吸收而促進骨的鈣化。即使小腸吸收不增加，仍可促進骨鹽沉積，可能是維生素D3使Ca2+透過成骨細胞膜進入骨組織的結果。

兒童維生素D缺乏的危害

由於兒童生長快，假如維生素D生成或者攝入不足，將造成各類維生素D缺乏的症狀和疾病，比如手足抽搐、佝僂病、身高增長受阻等。另外，還會有其他系統的表現，比如貧血、反覆呼吸道感染等。

維生素D的攝取途徑

那麼問題來了，維生素D怎麼補呢？能食補嗎？

1食物中攝入

各類食物中包括各種蛋黃、全脂牛奶，富含脂肪的魚類，動物的肝臟等均含有少量維生素D，但與人體需要的量相比，是杯水車薪了。

2曬太陽

寶爸寶媽們都有過這樣的經驗，兒保科醫生們日常叮囑要多曬曬太陽。為什麼要曬太陽呢？就是為了補充維生素D。

曬太陽是外源性維生素D的重要來源。面板組織中含有7-脫氫膽固醇，只要陽光或紫外光照射下經光化學反應可轉化成維生素D3。陽光中只有波長290～315nm的紫外線B能穿透面板，由此將面板中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3，但陽光照射的效果難以確定。在冬季，陽光照射減少，透過大氣層的紫外線B也大為減少；而在高緯度地區，有效的陽光照射亦大為減少。尤其是現代人生活方式的改變，如缺少戶外活動、使用防曬產品等，都會影響面板有效合成維生素D3。大部分人需要額外補充維生素D來達到推薦的攝入量，國外通常使用的是維生素D3（膽骨化醇）。

維生素D需要預防性攝入

2007年中華兒科學會兒保學組和全國佝僂病防治科研協作組提出的每日預防劑量是400IU，早產兒800-1000IU，生後3月改為400IU。

•2008年美國兒科學會推薦每日維生素D劑量由200IU提高到至少400IU。

•2014年防治建議提出每日預防量是400~800IU；早產兒，雙胎兒800-1000IU，3月齡後400~800IU。

那麼什麼時候開始補

？答案：出生二週後。

總而言之，就是出生2周後至少每日補充維生素D400iu。如果是早產兒，或者缺乏的另外由醫生醫囑劑量。

以上這麼多，所以明白了，為什麼身材矮小看病，為什麼需要查維生素D，因為它對升高的發展起著至關重要的作用。