我們的脖子每天都承受著

無形又巨大的壓力

久坐不動、低頭玩手機

長期伏案工作、回家葛優躺

……

這些不以為然的日常行為，讓頸椎不堪重負。

（圖片來源：網路）

長期低頭玩手機，對身體有哪些危害？

視力下降：

長時間看手機，會讓眼睛產生加倍的疲勞感，導致視力下降。

影響睡眠質量：

睡覺前長時間玩手機的話，易使人難以入睡，甚至玩到通宵不睡。

引起頸椎病：

低頭玩手機，相當於在脖子上掛了一個6公斤重的西瓜。

影響精神狀態：

手機的輻射會讓人感到精神疲憊。

（圖片來源：網路）

10分鐘，4個小動作，

拯救頸椎健康。

脖子對我們如此重要

其實保護它們也是非常簡單

白天工作休息時間

抽10分鐘加一把椅子

就能讓你擁有健康美麗肩頸，動起來吧！

動作一：

抬頭、咬牙、閉嘴

每組保持 3 次呼吸，做 3 組

此動作能減少頸部前側的紋理堆積，預防頸椎壓力過大，導致的頸椎前傾、變形。

小提示：

雙手形成的三角形要同地面保持垂直，能感覺到頸部前側受到充分的拉伸。

動作二：

反手拉伸頸側

每組保持 3 次呼吸，做 3 組

此動作適用於辦公族、長時間操作電腦和背單肩包的人群，是肩頸拉伸的靈丹妙藥。

小提示：

讓下巴儘量去找同側的鎖骨，在手往下夠的時候，保證身體的位置不變，身體不能傾斜。

動作三：

十指相扣拱背

每組靜止 6 秒，做 3 組

此動作可舒展胸椎，放鬆脊椎的上半部分，是辦公室人群拉伸的不二選擇。

小提示：

雙手平舉，用力向前延伸，後背向後延伸。

動作四：

坐姿轉體

每組每邊保持 3 次呼吸，做 3 組

此動作可舒展因長時間坐著而變僵硬的脊椎，讓脊椎更加靈活。

小提示：

旋轉時，骨盆位置向前，不要動。頭部跟隨身體旋轉運動。

這套頸椎保健操共4個動作，可以坐著做，也可以站著做，如果大家在工作崗位不能離開時，坐著做就好了。

這4個動作做下來，10分鐘的摸魚時間就有了（你需要的！）

（圖片來源：網路）

「康復護士」溫馨提示：記住4點，預防頸椎病！

1。 避免長時間低頭，每隔一段時間順時針或逆時針轉動脖子；

2。 睡覺時，切忌枕頭過高，容易造成生理曲度變直；

3。 避免受涼，受涼會導致落枕與肩膀痠痛，會加重頸椎病的病情；

4。 買個頸椎枕，托起頸椎的椎體，促進頸椎整理曲度的恢復，預防和治療頸椎病。

整理編輯：廣東健康

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