7月來臨，三伏也即將到來。

今年的三伏時間表：

○ 初伏：7月21日-7月30日

○ 中伏：7月31日-8月9日

○ 末伏：8月10日-8月19日

時間過得很快，馬上，今年的三伏就要來臨了，將是全年中

天氣最熱，氣溫最高，陽氣最盛，並且潮溼悶熱的日子

，民間百姓說的“苦夏”就在此時。

《素問·四氣調神大論》：

“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”

夏季的這三個月中，陽氣下行，地氣上蒸，天地之氣充分交合，萬物繁茂。

【1】夜臥早起，使情志無怒

養生當注重夜臥早起，使情志無怒，宣洩陽氣在外，應夏之養長之氣。

注意了：這裡的夜臥不是讓你熬夜！

古代的人們晚上沒有什麼娛樂，不像現在的人有豐富的夜生活，所以古代人們晚上睡覺一般比較早，天黑不久就上床睡覺，相當於目前晚上七八點。

這裡的

夜臥，大致也就向後推一兩個小時，到晚上九十點鐘睡覺就剛好。

現在的人尤其是年輕人，很少有九十點就睡覺的，更別說七八點了，很多人都要等到凌晨才睡覺。

所以，按現在的實際情況來說，

“夜臥”是在提醒人們應當適當提前睡覺

。

○ 兒童不晚過十點；

○ 成年人不晚過十一點；

○ 年輕人不要晚過十二點。

而“早起”是提醒人們 ，應當在早睡且保持8小時充足睡眠的基礎上 ，儘早起床。

【2】適度流汗，宣洩陽氣

三伏天人體陽氣外浮，內部陰氣暗伏，人體腠理疏鬆，毛孔張開，故適度流汗有利於宣洩陽氣。

如果空調一直吹空調，飲食寒涼不節，就會造成陽氣損傷，出現寒氣入內，損傷脾胃，溼氣雍塞，不能排出體外，引起腹瀉。