睡個大好覺，是我們在生活中能找到的最好的安慰！

但在前不久

中國睡眠研究會公佈的調查結果中，中國成年人失眠發生率高達38。2%，也就是說有超過3億人遇到過睡眠障礙，這個資料讓部分人感到困惑，失眠真的離我們如此之近嗎？

答案：是的！

根據現有資料，90後、95後、00後已經成為失眠大軍，其中很多人的睡眠時間都在23點以後，也有很多在凌晨睡覺的，這其實並不符合身體需要的規律，久而久之也就會有不少失眠問題浮現。

這時候另一部分網友就不理解了，自己明明身體健康，也沒有熬夜，為什麼還會失眠呢？

古人云：人無遠離，必有近憂！

失眠這個問題我們籠統地分為兩種，一種是外在因素影響，一種是內在因素影響。

內在因素影響又可分為身體上的和精神上的，如果是身體出現問題，那儘早就醫，這個咱就不多說了，如果是精神上處於焦慮狀態，這個我們倒是可以說道一二。

很多人之所以失眠，就是因為心裡有事，而且通常無法自我排解，比如有一件事情你必須處理下來，但是又不知道什麼處理，焦慮就這樣產生了，失眠也就隨之而來，這種建議

尋找親朋好友的幫助

，畢竟一個人解決不了的事情也許多幾個人就解決了。

另外一方面建議看開一點，車到山前必有路，也不是所有事情都一定會有一個結果。

另一部分人失眠源於自身的過於敏感，比如你會懷疑某件事情，也可能在懷疑某個人，但是又不好意思當面說出來，怕別人以為你“神經質”，引發雙方的嫌隙。

首先你得知道，哪怕是夫妻之間，也沒有資訊共享的義務，別人不是一定要將所有事情都告訴你，也不一定知道你在想什麼事情，所以這時候

溝通很重要，千萬別一個人憋著。

如果心理問題嚴重到影響了生活，並且不知道怎麼化解，可以諮詢一下專業的心理醫生。

內在因素往往是比較難處理的，需要的時間也相對漫長，所以一般情況我們可以率先從外在因素來處理，爭取先睡個好覺，再去解決那些煩心的問題。

根據相關研究表明，

睡覺半個小時前喝一杯牛奶有助於睡眠

，這是一件成本極低而且很容易實現的事情，又失眠的朋友可以嘗試一下，同時建議搭配以下方法：

1、

睡覺前半個小時不要玩手機和電腦

，這一點很多朋友應該都有感觸，明明到了睡覺的時間，但是耍手機能刷到凌晨兩三點，這時候頭腦昏沉的把手機一扔，第二天繼續頭腦昏沉。

2、

洗澡，並在睡覺之前泡個腳

，前面兩個字看起來像廢話，後面又顯得矯情，其實養生並不是老年人的事情，他應該貫徹一生，這樣對身體最好。

3、

睡覺前看書，或者聽一些自然音、純音樂

，達到分散注意力的目的，這樣腦中就不用執著於某一件事，從而焦慮得沒法睡覺。

看書也有講究，儘量不要看情節曲折離奇的小說，不然你會越看越興奮，說不定晚上還會在夢境中衍生出全新的情節。

純音樂各個平臺都有，自然音現在也有一些軟體有，比如

睡眠大師，裡面收集了幾十上百種自然音，還有純音樂

，可以在睡覺前聽一下。

希望以上方法對你們有用，也祝你們睡個好覺，不要失眠！

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