我們的身體在結構上以骨骼為主要支撐。骨骼健康被認為對每個人都至關重要，因為脆弱的骨骼使我們的生活痛苦不堪。可以透過各種天然食物獲得健康骨骼所必需的營養素。以下食物型別可以促進骨骼健康。

　　1.牛奶

牛奶的鈣含量很高。鈣對於健康的骨骼非常必要，因為它構成骨骼的結構部分。骨頭由互鎖的鈣晶體組成，起著機械支撐的作用。每天一杯脂肪牛奶可以產生約300mg的鈣。為了健康的骨骼，女孩子每天應該至少喝兩杯牛奶。成年後喝牛奶通常可以從幾種與骨相關的疾病（例如骨質疏鬆症）中節省一種。

　　2.酸奶

在確保骨骼健康方面，沒有其他食品比乳製品更好。如果你對牛奶的味道不感興趣，則應嘗試吃酸奶，因為它所含的鈣與牛奶中的鈣含量相同。因此，吃酸奶是一種很好的選擇，並且是滿足人體日常鈣需求的理想方法。都是補鈣好的食品，此外，酸奶還包含許多不同的補品，例如維生素D，B，鉀，鎂和蛋白質。維生素D是關鍵部分，也是這些補品中最有益於增強骨骼強度的元素。

3.乳酪

乳酪是乳製品中最著名的。它在世界各地的各種食品以及麵包店中都有出現。乳酪有其獨特的天堂風味。那些不喝牛奶或酸奶的人可以透過吃乳酪來增加他們獲得的營養。乳酪中富含多種補品，例如鎂，鈣，磷，維生素B和D。都是補鈣好的食品，在食物中加一點乳酪有助於增強骨骼。

4.芝麻

吃芝麻是強健骨骼的明智決定。它們包含鈣，磷，維生素B1，膳食細絲，銅，硒和鋅。鈣和磷有助於增強骨骼。銅是抗氧化劑，並透過骨骼內膠原纖維的排列起到保護作用。有助於預防骨質疏鬆症。

　　5.菠菜

菠菜無疑是維生素K，鉀，鈣，鐵，鎂，維生素A和葉酸的絕佳來源。一杯菠菜估計可提供人體所需鈣總量的25%。以上所有營養素均對骨骼強度有益。

6.強化穀物

維生素D和鈣的良好來源。鈣用於強健的骨骼和關節。維生素D在骨骼健康中起著重要作用。

　7.豆腐

許多人形容豆腐好吃。但是，他們並沒有完全意識到營養的內容。豆腐的鈣含量很高，使其成為骨骼健康的理想替代食品。推薦食用豆腐，因為豆腐中的鈣含量很高。估計為77%，因此強烈建議用於身體。

　8.大豆

大豆透過對抗骨質疏鬆症，促進個人健康。它們含有天然黃酮，它們是保護骨骼所需的抗氧化劑。但是，它們提供的鈣含量很少，因此，它們作為抗骨質疏鬆症的抗氧化劑最有價值。

　　9.豆類

豆類在體內具有多種用途，包括保持骨骼健康。它們是蛋白質，鈣以及其他微量元素的豐富來源。但是，它們是最優選的，因為它們的熱量值低，因此可以大量食用而不會引起體重增加。

　10.橙汁

骨骼在中央核心處由膠原蛋白組成，這種交聯為骨骼提供了結構支撐。磷酸鹽和鈣的互鎖晶體也有助於此。所有這些營養素都存在於維生素C中，橙汁是它們的最佳來源之一。

11.堅果

諸如核桃和杏仁之類的堅果含有歐米伽三脂肪酸，它們是多不飽和脂肪酸和強效抗氧化劑，可保護骨骼免受多種疾病的侵害。抗氧化劑透過破骨細胞抑制作用來減少骨吸收，破骨細胞是造成骨基質分解的細胞。它們還有助於鈣的吸收和預防炎症。

12.綠葉蔬菜

眾所周知，蔬菜還具有人體所需的其他營養素，尤其是綠色的營養素。深色多葉蔬菜是維生素K，鎂，葉酸，鈣和鉀的良好來源，因此，它們可以提供相同的營養，因此可以替代乳製品。

　13.雞蛋

雞蛋也是維持和生長骨骼的必要條件。它們的貢獻歸因於擁有維生素B複合物和維生素D。

　14.獼猴桃

奇異果是一種神奇的食品，因為它是維生素C的天然來源，可促進骨骼中膠原纖維的合成。與橘子相似，它們也很美味。甜梅子還有助於骨骼無骨折。它們可以有效降低骨質疏鬆症感染以及骨折的機會，因此被認為是一種超級健康食品

15.肉蛋白質

鈣，膠原蛋白和維生素是我們骨骼的組成部分。因此，蛋白質不僅是正常生長所必需的，而且是骨骼柔韌性所必需的。因此，要求人們的飲食包括高蛋白食物和肉。但是，應多加註意，因為過多食用肉類對整體健康有害。

　　16.蘋果

蘋果中含有槲皮素，其可幫助製造膠原蛋白（軟骨的主要成分）。蘋果可以保持面板，軟骨和骨骼健康健康。

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