我們現代人的睡眠已經有這三個明顯的特點，從醒著到睡著要花的時間越來越長、晚上睡覺容易醒，在一天之中很難透過睡眠來恢復精神。

失眠已經成為成年人越來越需要重視的問題，一失眠就吃安眠藥，或者小酌幾杯讓自己睡過去？怎麼調節自身然後擁有一個好睡眠呢？

醫生建議你這幾個小妙方：

1、睡之前先洗澡

我們的身體其實喜歡在一定溫度中睡著，一般過熱過冷都不太容易睡著。所以

睡覺前洗個舒舒服服的溫水澡，更能讓人出現睏意

，這樣能幫助入睡。

2、透過寫字來讓自己心情平靜

很多人睡覺之前大腦也無法平靜下來，一直在焦慮自己白天發生的事情，針對這種情況，醫生建議可以睡前謝謝字，主要的目的是讓自己平靜下來，可以寫一些讓自己覺得很愉悅的小事，心情平靜下來以後，再入睡。

3、把門窗窗簾都拉上

很多時候睡不好是因為家裡的環境太亮了，我們都知道日出而作，日落而息。可是大多數人生活在城市裡，燈火通明，自己家的臥室在這樣的燈照下，大腦會挺不住的思考，這個環境會影響你入睡，窗戶關好是避免噪音把你吵醒，有一個黑漆漆的安靜的環境，等你心情平靜更好入睡。

4、清空大腦

如果有

練瑜伽

的人可能知道，瑜伽屏息凝神，清空大腦的雜念，學會用腹部呼吸能幫助人很快入睡。

5、床只拿來睡覺

一定給自己的大腦營造床就是拿來睡覺的這種想法，很多人在床上刷影片，看小說，打遊戲，以後想看手機就坐著看，等自己困了，就去睡覺，

不在床上玩電腦玩手機，另外，每天減少使用電子產品，更容易讓自己入睡。

5、睡眠控制時間

很多人說，我都睡不著了，你還不讓我白天找點空檔睡一睡，很多人睡眠顛倒，睡眠習慣完全被打亂，於是怎麼也睡不著了。其實，最好定時睡覺，定時起床，中午睡覺不要超過半個小時。

如果這些方法對你一點兒用都沒有，建議你諮詢醫生，可以透過中藥調理一下，幫助自己入睡，然後結合這些方法有一個更好的睡眠。