對於人體血壓來說。收縮壓在90~139，舒張壓在69-89這個數值範圍之間是正常的。但是對於不同年齡段的人群來說，血壓的正常範圍就不太一樣。雖然年齡有不同，但是有一點相同的是，不管是人體的血壓輕度升高，都是避免不了要吃一定的降壓藥以及對身體進行調理，對生活方式進行調節的。我們都知道，養成健康穩定的生活方式是有助於幫助人體預防和延緩高血壓的。

一級高血壓的高壓數值在140~160之間，低壓數值在90~100之間。對於這類高血壓來說，我們是可以透過改變我們的生活方式來進行調節的，這是對降血壓有好處的。甚至透過一段時間的調節之後，我們還可能會減免患者對於降壓藥的需求，減少藥物副作用的影響。那麼有什麼方法可以做到呢？美國的梅奧診所總結了一些方法，是可以給患者提供一些降壓的建議的，下面我們具體跟大家分析一下，生活中是可以如何降壓的。

第一個，減輕自身壓力。

如果人們長期處於高壓力的狀態，對血壓和血管是會產生有害影響的。對於一些高血壓的人來說就要更加註意調節了。我們建議大家在正常的生活中要注重調節自己的壞情緒，不能讓自己長時間處於焦慮或者抑鬱的狀態，每天要保持良好愉快的心情去面對生活和學習工作。

第二個，不要老是喝咖啡。

現在社會上的人們都喜歡喝咖啡。這雖然有一定的醒神作用，但是大家對於喝咖啡是否有益於身體健康這個問題，爭論不已。有研究發現，適量喝咖啡是有益於人體的健康的。但是如果過度的飲用咖啡以及一些高血壓的人喝大量的咖啡的話是不利於身體健康的。所以對於一些患有高血壓的人來說，平時要減少咖啡的攝入。實在不知道咖啡對自己的身體是否有益的話，自己可以在喝完咖啡之後測量一下血壓，從而進行判斷。

第三個，控制我們的體重。

這是一種非常重要的生活降壓方法。我們都知道肥胖很容易擾亂人體的新陳代謝，增加多種慢性疾病的發生。肥胖對於高血壓患者，高血糖患者以及高血脂患者都是有非常大的影響的。研究表明，肥胖人群的體重每減少1kg是可以把血糖降低到1mm汞柱的。所以高血壓人群想要降血壓，平時一定要注重自己的身體。體重是否正常要避免出現肥胖的症狀，這不僅對於我們的降壓有好處，也可以預防其他的慢性疾病的發生。我們在生活中也可以測量一下自己的BMI數值（用千克為單位體重除以米為單位的身高的平方），可以得到這個數值。如果自己的bm數值超過了24，我們就需要注意要進行一定的減肥運動了，要把這個數值控制在24的範圍之內。而且在飲食和運動的方面，高血壓患者也需要注意，要進行合理的飲食和合理的運動。

第四個，讓身邊的親朋好友充當監督者。

親朋好友都是自己的知心者，他們也是非常希望我們能夠身體健康的。所以高血壓患者如果在平時自己忘記吃降壓藥或者是管不住嘴，就邁不開腿了。身邊的朋友就可以監督自己，避免自己犯錯誤，達不到降壓目標，影響到自己的血壓數值。

上面梅奧診所總結的幾個生活降壓法對於高血壓的人群是非常有用的。如果高血壓的患者的血壓在二級或者三級這就要需要在正規醫生的指導下進行合理科學的藥物治療了，因為這幾個級別的血壓靠生活降壓法，效果是不太明顯的。

總之，患有一級血壓的患者，健康的生活方式是必不可少的，這對於降壓和緩解病情是非常有利的。有需要的朋友可以參考借鑑以上的做法。