俗語云：“春困，秋乏，夏打盹”。炎炎烈日下，夾雜著煩躁和無力，人就容易昏昏欲睡。“夏打盹”在醫學上也稱之為“夏季倦怠症”，是由於夏季氣溫升高後，人們的面板血管和毛孔擴張，血管口徑隨之變大，面板的血流量大大增加，供應大腦的血量就會相對減少，大腦就會自動進行保護性調整，減低興奮性，人們就可因腦組織的自我抑制而產生困感睡意。另一方面，夏天人體的新陳代謝加快，耗氧量加大，大腦一時無法調節對氧的依賴性，結果是人體機能暫時不能適應環境而感到睏乏疲倦。

中醫則認為，夏季容易打瞌睡跟氣候特點有關。中醫學認為梅雨時期屬長夏，是一個“溼氣”當令的時節，而“溼邪”為患，令人脾虛溼阻，頭昏乏力，胃口不好，容易疲勞發困。

雖然說，夏季人容易犯困，但高溫、溼熱的天氣一樣讓人睡不著，特別是在夜晚。很多人因為晚上睡眠不足，早上就會出現大大的黑眼圈。有的人因為睡眠不好，疲倦的同時，還會煩躁易怒、心情很差。有的更因為睡眠不足的問題，誘發了諸如高血壓等各種慢性病。市疾控中心提醒，夏季晝長夜短，市民要儘量少熬夜，要保持足夠睡眠，以免誘發各種慢性病或讓慢性病加重，安全健康度夏。

長期睡眠不足，小夥患上高血壓

30歲的小張供職一家廣告公司，應酬頗多，喝酒到凌晨回家是工作常態。有時候，為了搞定大客戶，常常加班寫方案、做策劃，通宵不睡更是“家常便飯”。前些日子，為了某個知名品牌的“地推”活動，通宵達旦地加班了整整一個星期。活動搞完了，他也累倒了：這兩天除了疲憊不堪之外，他還感到頭暈頭痛得厲害，偶爾還伴有心慌。家人看到他的狀況，催他去看醫生。醫生檢查完之後告訴他，他的血壓偏高，患上高血壓了。小張不解：自己身體一直棒棒的，怎麼會患上高血壓呢？不是說高血壓除了遺傳因素，與肥胖、糖尿病、吃鹽過多等有關嗎？自己長得不胖，又沒有糖尿病，這怎麼就患上了高血壓呢？

醫生在詢問了他的工作性質及生活習慣之後告訴他，他之所以患上高血壓，與他長期熬夜有關。因為長期睡眠不足，所以這高血壓找上門來了。

為什麼睡眠不足易誘發高血壓呢？醫生解釋道，睡眠不足易誘發高血壓大致有以下原因：一是當我們睡不著時，人體的交感神經興奮性就會升高，這就會導致人體心跳加快，血壓升高。久而久之，就會導致患上高血壓；其次，人睡不好時，就會讓人情緒緊張、易發怒，這些不良情緒會導致大腦皮質和丘腦下部興奮性增高，易在人體內產生一些腎上腺素、兒茶酚胺，以及血管緊張素等，這些物質都會使血管痙攣，血壓增高，從而形成高血壓。

醫學專家表示，長期睡眠不足是罹患高血壓的一個重要致病因素。在壓力最大的中青年人群中，平均每晚睡眠不足6小時的人罹患高血壓的機率比睡眠充足的人高一倍多，即便將肥胖與糖尿病等因素考慮在內，睡眠不足與高血壓之間仍有著重要聯絡。可以這樣說，睡眠時間越短，越容易患高血壓。有研究認為，在青少年中睡眠不足會使高血壓前期的風險升高150%。在35-55歲人群的一項研究中，睡眠時間＜6小時者相比睡眠7小時者高血壓風險升高56%，而如果睡眠時間＜5小時高血壓風險則升高94%。

睡眠不足，危害多多

專家表示，長期睡眠不足除了容易引發高血壓之外，還易引發心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6-7小時導致死亡率的增加比例與吸菸相當。與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。可以說，睡眠不足危害多多。

專家們歸納了睡眠不足的“六宗罪“，我們不妨瞭解一下：

1。變胖。研究發現，前一天晚上沒有睡好的人很容易在第二天不知不覺地攝入過多卡路里的食物。此外，睡眠不足還會影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%。芬蘭赫爾辛基大學的研究人員收集了近9000名女性的健康資料發現，每天睡眠時間少於5小時的人，比睡7小時以上的人體重多了5千克。

2。變醜。中醫認為，夜間1：00-3：00是肝經當令的時間。肝就好比是交通員，如果它不能去疏通氣血的話，臉上就會長斑。西醫也有同樣研究，夜間10：00到2：00是細胞代謝最活躍，也是身體機能最重要的修復時段。睡得正常，面板的再生能力強。睡不好，就算給面板擦天價保養品也沒有用。

3。效能力變弱。缺乏睡眠會降低性慾，美國芝加哥大學社會學教授勞曼發現，熬夜讓很多年輕人變得“性早衰”，二三十歲的人，效能力還趕不上五六十歲的中老年人。

4。變“傻”。睡不好易變傻，睡好了可以更聰明。《自然神經學》期刊上的一項研究顯示，睡眠不足可能會導致大腦斑塊的形成，進而引發阿爾茨海默病，即老年痴呆。相反，英國約克大學等機構研究人員在美國《神經科學雜誌》發表報告稱，睡眠不僅鞏固記憶，也為新記憶預留空間，使記憶更持久。

5。便秘。熬夜會造成陰虛火旺，大便秘結。若子時過後仍不睡覺，就容易損陰耗津，津液少了則致腸道不潤，那便秘也就隨之而來了。

6。變矮。睡眠不足會嚴重青少年的身體發育，這是因為生長激素總是在人熟睡時才大量分泌的。所以，睡眠缺乏的孩子，骨骼、肌肉、臟器的發育都會有障礙，顯得體弱矮小。

睡好覺，是門學問

人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，直接關乎健康。睡得好不好，有兩個指標：一是睡得香，二是睡得夠。睡得香即進入深度睡眠，睡得夠即睡眠時間足夠長。一般情況下，正常成年人需要的睡眠時間是6-8個小時。保證每天7-8小時的充足睡眠，對健康至關重要。

中醫認為，日出而作，日落而息，是人類社會千百年形成的自然規律，也是最科學的睡眠規律，不建議輕易打破。特別不建議晚睡。

那麼，幾點以後睡覺算晚睡呢？晚上11點以後睡覺就算晚睡。中醫認為，晚上11點至次日凌晨3點是膽、肝經當令，而“肝主藏血，人臥則血歸肝”，此時不睡覺，肝功能就會受到影響，身體會隨之發生一系列問題。每天最好睡子午覺，即晚上11點之前睡覺，午時（上午11點-中午1點）再進行適當的休息。因為子時和午時都是陰陽交替之時，睡好子午覺，有利於人體養陰、養陽。

世界睡眠協會推薦以下10個措施來實現健康睡眠，對照一下，找找差距！

1。相對固定的睡覺時間和起床時間。

2。如果你有小睡習慣，白天的睡眠時間不要超過45分鐘。

3。睡前4小時避免過量飲酒，不要吸菸。

4。睡前6小時避免攝入咖啡因，包括咖啡、茶葉和各種蘇打水，還有巧克力。

5。睡前吃點小吃是可以接受的，但睡前4小時避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

6。有規律地鍛鍊，但不要在睡前劇烈運動。

7。使用舒適的被褥。

8。為房間設定一個適宜睡覺的溫度，保持房間通風良好。

9。排除所有的干擾噪音，並儘可能消除光汙染。

10。床只用來睡覺。不要用作辦公室、工作間或娛樂室。

要提醒的是，良好的睡眠有利於健康，有條件的話一定要睡好，但在很多情況下，睡眠是難以保證的，如哺乳期的媽媽、從事特殊職業的人等，這時，也不要過於糾結睡眠這個問題，熬夜後要注意鍛鍊身體、多喝水，注意營養均衡，以增強免疫力。（通訊員 李靜 記者 周劍南）

【來源：荊門晚報】

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