隨著年齡的增長，我們人體會出現生理上的老化，人們進入60歲以後，免疫力會慢慢降低，身體的機能也會相對退化，所以老年人們應該儘量做到飲食營養均衡，食物多樣，來補充機體所需要的各種營養素，尤其是老年男性，很多男性在上了年紀以後身體素質下降得特別快，尤其是60歲以後，年輕時候辛勞工作不注意身體的養護，到了老年身體就出現了各種狀況，所以，男性朋友一旦過了60歲，建議多多補充以下幾種營養素。

1、鈣

很多人會覺得只有處在生長髮育期的人才需要補鈣，其實這是一種錯誤的觀念，老年人更需要補鈣，老年人因為生理機能的退化，對鈣的吸收能力減弱，在日常飲食中如果不注意補充鈣，就會發生缺鈣的現象，甚至出現骨質疏鬆症。所以，在老年男子的飲食中，要多選一些鈣質高的食品，以便鈣不斷得到補充。

含鈣高而且易於吸收的食品有乳類及乳製品、海鮮，蝦米，雞蛋，豆製品等等，同時還要觀察維生素D是否缺乏，維生素D有促進鈣質吸收和骨骼鈣化的作用，老年人經常曬曬太陽，可以幫助體內維生素D的合成。

2、維生素E

老年男性一旦缺乏維生素E，會容易發生動脈硬化，所以在飲食上我們可以多吃一些富含維生素E的食品，比如豆類，蛋黃，香油、花生油等。

3、維生素B1

上了年紀的老年人普遍飯量會變小，再加上消化系統減退，維生素攝入量不足基本有70%的老年男子缺乏維生素B1。身體缺乏維生素B1會出現情緒憂鬱注意力不集中，面板感覺異常的現象，大家一般認為這是衰老的症狀，其實不然。只要給有這些症狀的老年男子足夠的維生素B1，上述症狀就會減輕或消失。含維生素B1較多的食物有穀類、果皮、胚芽、酵母等。

4、維生素B2、維生素B6

隨著年齡的增長，男性身體內的維生素B2、維生素B6的含量也逐漸下降。缺少它的免疫功能就會下降。維生素B2存在於豆類、牛奶、瘦肉、蛋類和綠葉植物中，含維生素B6較多的食物有面粉、土豆、胡蘿蔔等。

5、維生素C

老年男子對維生素C的需要量增加，而體內維生素C貯存量卻在減少，身體一旦缺乏維生素C會出現乏力、關節疼痛、體重下降等症狀。

所以，老年男子要特別注意維生素C的補充。可多吃些青菜、水果，土豆、西紅柿、蘋果等。

以上5種營養素，老年人男性要記得補充。此外，要想身體營養素不缺乏，最好戒掉以下幾種壞習慣。

1、吸菸

我們都知道香菸中的尼古丁以及一些物質會傷害身體，但你可能不知道，長期吸菸會導致維生素C，維生素A流失加劇，日常吸菸患者要注意補充這兩種營養素。

2、熬夜

熬夜不僅讓我們看起來無精打采，注意力不集中，它還會偷走我們身體內的營養素，比如維生素B1。

3、不愛曬太陽

維生素D的合成是需要太陽的，現代人室外活動的減少，以及防曬產品的參與，都或多或少影響了維生素D 的合成，維生素D一旦缺乏，也會導致鈣質的流失。