無論你是休閒慢跑者還是劇烈運動者，回到家時所吃的食物很重要，不能忽視。從肌肉恢復到減肥，你的跑步後食物選擇會對你產生即時和長期的影響。跑步後吃碳水化合物，蛋白質和健康脂肪的平衡可以幫助你重新恢復起來，朝著自己的目標邁進。

1.最佳碳水化合物來源

鍛鍊時，身體會利用儲存的糖原來保持運動。在兩次運動之間，你的身體需要補充其糖原，為你的下一次鍛鍊做好準備。沒有適當的補充，你的肌肉將無法增強，並且可能實際上會失去質量。當你從跑步中恢復過來時，尤其是較長的跑步時，可以獲取健康的複雜碳水化合物。跑步後最好吃的一些碳水化合物食品包括：

燕麥粥：晨練，將一鍋燕麥放入鍋中加溫，可獲得奶油質地，併為你帶來最佳的營養。

　　2.全穀物吐司：來完善健康

香蕉：也恰好是碳水化合物和鉀的極佳來源，而碳水化合物和鉀是一種防止肌肉抽筋的礦物質。

3.為什麼跑步後應該吃蛋白質？

運動後不久食用碳水化合物和蛋白質的混合物可促進糖原的恢復。

以下是與碳水化合物搭配使用的最佳蛋白質來源，可以為你提供全面的跑步後餐，以促進恢復和肌肉生長：

4.原味酸奶：希臘酸奶的風味，質地和甜度。

堅果黃油：花生，杏仁，腰果都是填充蛋白質和健康脂肪的極佳來源，另外，它們恰好與你的吐司，燕麥片，香蕉或酸奶完美搭配。

5.雞蛋：雞蛋是在幾分鐘內獲得飽滿的飯後好方法。

要提高餐食品質，請搭配自己喜歡的混搭，品嚐蓬鬆的煎蛋。

在餐後餐中加入適量的健康脂肪可以幫助增加飽腹感，並在艱苦的努力後將你保持身材，跑步者的一些優秀脂肪來源包括：堅果：全腰果，無鹽腰果和生腰果，核桃，開心果和杏仁都是運動後燃料的行動式選擇。除了單不飽和脂肪外，堅果還含有蛋白質和強化礦物質的鈣，例如鈣。堅持吃少量堅果，以免跑步後過量攝入脂肪。

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