健身減肥的時候沒必要經常節食，也不用天天吃素，完全可以吃大魚大肉，但要吃的乾淨。所謂吃的乾淨就是以蛋白質、複合碳水化合物（蔬菜、粗糧等）以及健康脂肪（不飽和脂肪酸，如植物油、水產類動物油脂等）為主，少吃或不吃精製碳水化合物食物，主要是指米飯、麵包、餅乾、飲料等。還有也要少吃富含飽和脂肪酸的食物，比如動物類脂肪。

我們一日三餐可以採取倒金字塔的結構，早飯吃的營養豐富，午飯適度，晚飯應當少吃。

早飯吃的多了，午飯和晚飯就不會那麼餓，也就不會吃太多東西，而且早飯吃的食物，有一整天的時間可以消化，也不怕熱量堆積。越晚吃就會增加長胖的風險，別為了減少熱量攝入就不吃早餐。

早餐：

可以吃燕麥片、牛奶、兩個雞蛋、一個番茄

可能很多人不太喜歡吃純麥片，也可以買一些即食的麥片泡牛奶吃，但需要注意現在市面上很多即食燕麥片為了增加口感放了許多糖，在挑選的時候要看清楚配料表。

如果感覺早餐不夠的話，也可以加一個玉米或者紅薯。建議大家買個小的電子秤，透過稱重可以對攝入的熱量有個大概的數字。

午飯：

儘量吃魚肉、牛肉、雞胸肉，吃100g-200g問題不大，少吃豬肉，雖然精瘦豬肉的脂肪含量和牛肉差不多，但真正精瘦肉不太好買。午飯蔬菜可以多吃一點，少吃米飯，可以換成粗糧，減少精製碳水化合物的攝入。

如果下午餓的話，可以多喝一些牛奶。

晚飯：

晚飯就要少吃了，吃個玉米或者紅薯，可以先去運動，運動後餓的話可以喝一些牛奶。

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優追麥克斯（NUTRIMAX）創建於2016年，圍繞蛋白質、碳水、脂肪三大人體營養元素，先後研發打造即食雞胸肉、牛肉、雞胸肉香腸、雞胸肉丸等多款蛋白肉類系列健身健康食品。