現在的人都在忙著工作，吃飯也不規律。當他們不注意心臟健康時，就很容易患上心臟病。心臟疾病難以控制，甚至導致急性病變如心肌梗塞，導致患者死亡。因此，心臟健康，對人類健康來說，是非常重要的！一些國家將2月定為心臟月，呼籲人們更加關注自己的心臟健康。同樣，我們也應該更多地瞭解我們生命中的心臟健康，學習預防知識，用四個步驟來保護心臟。

一、飲食保健

1、膳食纖維：如果只新增一種營養素，請選擇膳食纖維。這是粗糧在蔬菜，水果，豆類，堅果和全穀物。纖維能抑制食慾，減輕體重，改善血糖和膽固醇，減輕炎症，延緩衰老。每天膳食纖維的攝入在30克為佳。

2、健康脂肪：不需要遵循低脂飲食，而要吃健康脂肪。心臟、大腦和細胞膜都需要高質量的脂肪來提供營養。研究表明，冷水海鮮、天然橄欖油和堅果中的脂肪可以降低心臟病發作和中風的風險，而不是增加體重。

3、優質蛋白質：避免含有飽和脂肪，激素和農藥的紅肉和乳製品。相反，吃自由放養的有機動物蛋白質，如放養的雞，鴨和食草牛和羊。此外，從素食來源享受更多的蛋白質。豆類可以改善血糖和膽固醇，在抗衰老方面是食物中的王者。

4、有益飲料：從每天早上的純淨水開始。儘管所有不加糖的茶，包括薄荷茶都很好，但綠茶是最好的。早上喝檸檬汁或甜菜汁可以達到血液解毒的效果。

其他食物：此外，一些草藥、咖哩、大蒜和辣椒可以阻止動脈斑塊的生長，延緩衰老，促進新陳代謝，減少炎症。黑巧克力中的脂肪（至少74克可可）就像橄欖油，對心臟有好處。但是不要喝牛奶巧克力。只是糖果而已。

二、健身保健

每週至少鍛鍊150分鐘。不要做太多的運動，但是要結合有氧運動和力量訓練，這將會增強你的心臟和動脈。同時，它可以燃燒脂肪，改善血糖控制，減少炎症，提高你的膽固醇水平，減少壓力，增強耐力。

三、緩解壓力

冠狀動脈中的應力痙攣會導致心臟病發作、中風或猝死，尤其是對女性。可透過以下方法降低壓力：

1、保證睡眠

剝奪睡眠可導致大腦表現不佳，食慾增加，新陳代謝低，體重增加。睡眠可以增加生長激素的產生，幫助身體自我修復。沒有睡眠，你的大腦會慢慢延遲。

2、關注冥想

持續的壓力會損害你的心臟。因此，每天安排5-10分鐘的安靜活動。柔和的聲音或音樂、柔和的燈光、純淨的呼吸和按摩能使大腦不同部位的感覺得到緩解。做瑜伽，享受按摩，安排假期。冥想可以降低血壓，降低心率，放鬆肌肉，降低壓力荷爾蒙水平，增強睡眠。每天只需5-10分鐘就可以緩解壓力。

3、鍛鍊

每天運動是緩解壓力比較有效的方法。沒有藥可以治療壓力，只有健康的生活方式才能幫助你緩解壓力！