壓力無處不在，尤其是現在這樣的一個社會，在強大的壓力下適應不良，幾乎成了很多現代人，尤其是都市人必須面對的課題，從某種角度說，應對壓力，是當代人獨有的話題。最近讀了一本名叫《解壓全書》的書，好傢伙，圍繞壓力，這本書可真是講得透透的。

從大的方面，這本書可以分為以下幾部分：

1、認知壓力，壓力給我們帶來什麼

2、壓力與自尊的關係

3、壓力畫像（裡面包含多種壓力測試），方便我們更瞭解自己的壓力型別

4、降低壓力的方法論

5、從身體、心靈、其他、生活瑣事等方面管理壓力

6、針對女性、男性、孩子或老人的壓力管理

全書共分13章，幾十個章節，主要著重於從不同角度講解關於壓力的認知，以及如何減壓的方法。尤其是後者，全書貢獻的五花八門的減壓方法至少有幾十種，從身體的放鬆訓練、每日覆盤，到冥想催眠曼陀羅，不一而足。可以說，囊括了幾乎所有我們知道或不知道的減壓方式。

幾乎所有的改變，最終都要落實到“行動”上，行為就像數字10000的那個“1”，只有這個1，後面的0才有意義

。所以，從這個角度說，這本書絕不應該當做一本單純的“書籍”來對待，而應該當做一本實操指南——按照書中講述的方法，探索和實踐，直到找出最適合自己的、有效的方法。

在這裡，我列舉本書當中一些有趣有用的關於壓力的知識點，幫助大家認知自己的壓力。

01 三種與壓力息息相關的激素

從生理上說，壓力與我們體內的激素息息相關。應該說，它們兩者互相影響。從生理激素方面入手認識壓力，或許可以幫助我們更好的認識自己。總的來說，各種形式的壓力會干擾我們體內三種技術的產生，而這些激素是保證一個人身心平衡和“正常”的重要因素。這三種激素分別是：

①血清素

：血清素主要影響我們的睡眠，如果一個人壓力過大，最直接的反應，就是血清素分泌紊亂，沒法好好睡覺。

②去甲腎上腺素

：這種激素和每天的能量迴圈有關，壓力過大會干擾去甲腎上腺素的粉筆，讓你感覺缺乏精力，沒有做事的動力。

③多巴胺

：當壓力影響身體分泌多巴胺時，也會影響內啡肽的分泌，所以會對疼痛變得更加敏感。

02 壓力與自尊

在本書中我大部分劃線都是普通的熒光筆，但是有一句話是我用紅筆勾勒的。這句話我不但使用了紅筆，而且還在旁邊畫了一個五角星，這足以證明我對此句話的認同：

打破壓力-自尊惡性迴圈的第一步，就是挑出一些你能做的事

。從第一件事開始很重要，因為壓力的一個重要特徵就是沒有焦點。

之所以這麼重視這句話，跟我這段時間的感悟有很大關係。簡單說，我也是一個很典型的知行失調患者——想得多，做的少。一天當中，胡思亂想（思考）佔據了我生活的大半，有時候別人看我是在發呆，其實我是又開始“想”了。

從小學開始，我就學會了手高眼低、小貓釣魚等成語，這些成語像一身灰色的狐狸皮，掛在我身上——嗨，這不就是典型的“貼標籤”嘛。本來指出問題的初心是為了讓孩子改正，結果卻成了強化。簡單說，我是一個行動力很弱的人。

我當然知道要從最小處做起——不過這種知道，更像是道理的明白。事實上，哪怕進行微小的行動，都讓我感覺很累。

後來我是怎麼改變的呢？答案就在我劃的那句話裡。在這句話旁邊，我寫了另一句話：如果不知道做什麼，就從手邊順手能做的事開始。

是的，

從道理上，我們知道要循序漸進，但是在潛意識裡，我們卻渴望驚天動地

。這是一種意識與潛意識之間的分裂，所以真正改變的關鍵在於

：真心接納“螞蚱腿上的肉也是肉”

。比如說，我理想中的行動，應該是高效、專注、一天工作12小時那種狀態，但是事實上我真正能做到的，也就是專注那麼一兩個小時。

骨子裡，我是不接納的。因為這會被我自己評判為“差勁”。後來我發現，一兩個小時也能幹不少事。於是改變不知不覺開始。

洗了菜、做了飯、跑出去拿了趟快遞、出門按摩了、看了書、寫了字、日更了、諮詢了、想透了一個問題、擦了桌子、洗了衣服、喝了一壺茶……所有行為，我都認為自己“了不起”。

對啊，如果我沒有這些行為，那我可能是在床上賴一天，看30集電視劇，或者忽而清醒，忽而昏睡，然後半夜失眠，所以，這還不夠嗎？

不但夠，簡直太夠了。

學習不與他人比較、不與理想自我比較，是減輕壓力的最關鍵一步。這個過程中，包含著對自我的接納和積極正向的關注（正念）。

所以

貌似是這簡單的一句話，背後卻是深刻的道理以及積蓄的心理能量

。

現在我只要做任何一件事，我都會習慣性的在前面劃一個對鉤，看著一天密密麻麻的對鉤，我感覺自己so 滿意。

在書中，作者給出了降低壓力，增加自尊的幾個方法：

①沉思漫步

假裝做30分鐘的積極樂觀分子——順便說一句，關於這一點，我已經做到每天1個半到2小時，正好我使用的方法與書中不謀而合，在沉思與漫步中，我釋放了一天的壓力，每天都感覺活力四射。

②清理廚房的水槽

關於這一點，其實是可以擴充套件的，比如早晨無比做到穿戴整齊，整理床鋪等等。就我自己而言，我在結婚之後，就徹底摒棄了起床後疊被子的習慣——大概是出於對原生家庭的逆反。但是最近，我又開始整理了。每天早晨我都會做一個全屋的整理，疊被子、敷面膜、給貓換食換水鏟屎、把我放在各個屋裡頭一天看過的凌亂的書重新放回書櫥。。。。。這個整理的動作大概需要花費我半小時時間，但是這半小時讓我神清氣爽。每天都在清爽中開始新的一天。

③綠植和自然

這一點我一直做的很好，我對自然和綠植的熱愛曠日持久，經常去觀察花草、夕陽，在自然中汲取能量。

④清單上的一件事

清單對於管理壓力很有效，這也是我自己親測有效的方式。作者要求清單上的事，一次只做一件，而且一氣呵成。以我的經驗來說，這的確能夠極大的增強自我效能感。當我完成一件清單上的事，不管是工作的還是生活的，我都會給自己極大的獎勵。這讓我少了很多糾結和爛尾的“未完成事件”，過上了清爽的人生。

也許你已經看到了，我剛才在不經意間，多次使用了“

清爽

”一詞。其實不管是人際關係，還是自己與生活、工作的關係，清爽都是關係的最高層級。而我自己，也是清爽關係的受益者和踐行者。

3、壓力管理檔案

在本書中，作者給出了無數個管理壓力的方法。我特別拿出這一條來說，這也與我自己的實際實踐息息相關。

在過去的文章中，我經常說一句話：所謂心理治療，就是把潛意識的內容意識化。很多時候，不管是焦慮、壓力，還是抑鬱等等，我們之所以會深陷其中，其中最主要的原因之一，就是沒有完成“

把潛意識的內容意識化

”的工作，當然，真正做到這一點很難，因為既然在潛意識中，自然是很難被自我覺察的。你如果去找諮詢師諮詢，那麼諮詢師的一項就是最重要的工作，就是“解釋”，這其實也是在幫助你做這個工作。

對於普通人來說，雖然做不到像專業的心理諮詢師那樣，有高超的技術和知識做足夠的自我反省，但是卻可以藉助一些表格，對自己混亂而模糊的感受進行梳理。比如在管理壓力的時候，我們就可以使用書中給出的這個《壓力管理檔案表》。

在這個表格中，包含

自我壓力的極點、自我壓力目前所處的水平、壓力的刺激點、對壓力的反應傾向、習慣性的應對策略

等等。我在看書的時候，也專門按照書中所示，對我自己的壓力水平進行了梳理。

透過這種工具，我們能夠

將自己模糊的壓力進行清晰的認知，並進行理性的分析，在隨後做出積極性和建設性的嘗試，逐漸摸索出適合自己的應對模型

。這樣，也就擺脫了壓力對我們的控制，成為一個可以自主掌控壓力的人。

在本書中，還有大量的關於壓力的認知和管理方法，只要你肯嘗試，總有一款適合你。在此就不多做介紹了，僅起到拋磚引玉的作用，如果你也備受壓力困擾，不如使用這本書中所講的策略，對自己的壓力做一個掃除和清理。

我是【有夢想的唐糖】，動力學取向的國家二級心理諮詢師，多平臺的簽約作者，同時也是一名致力於心理學知識傳播的終生成長者。如果喜歡，請關注我，歡迎點贊，評論，打賞，各種互動。

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