減肥如果只是單純地減輕體重，這並不是我的初衷，我的目的是幫助大家建立起一套自我管理體重的方法或者建立一個可複製的減肥系統，在學會體重管理系統之前、學減肥是必須要走的一環。

請問大家減肥到底是不是隻能吃素？或者吃得更少或者多加運動就可以了呢？

其實我承認用這些方法確實有人減肥成功、但個人認為這些都是比較狹隘的做法。

要減肥，我們得找對胖的根源

一、你是一天胖起來的嗎？

飯是一口一口吃下去的、肉不是一頓就吃出來的，一定是你長年累月，一點一滴地積累下來的。同理減重也是一點點減的、不能一蹴而就。

二、找到胖起來的元兇

一日三餐你是怎麼安排的？除三餐外還有什麼是你特別著迷的食物？

1、水果和零食對不對？

其實我們大部分人是不懂得估算食物熱量的、恰恰水果和零食又是比較高能量的食物

如一條43g的巧克力，熱量約為253千卡，所含熱量比3斤黃瓜還高。（3斤黃瓜1500g，r熱量為225kcal）

我們推薦一天水果的攝入量是不超過半斤，零食根據情況適當補充，如果是超大體積人群、最好把零食清理後送人，家裡儘量不留任何三餐之外的食物。

2、吃飽了還停不下來

首先，在平常生活中，我們吃飯是沒有食譜的、吃進去的食物都沒有量，但是有一個辦法教我們大機率知道人體一餐所需要的食物。那就是胃容量——胃容量大小恰好就是本餐所需要的熱量而要吃的食物，也就是說你吃到剛好不餓，這就夠你正常生活了，但是往往會吃到撐還停不下來。

其次、進食速度很快，食物被我們囫圇吞棗式的倒進胃裡、反應過來的時候已經不知不覺吃多一倍。平時我們一定要多感受自己的胃，飽了就馬上停下來，不飽就繼續吃幾口。

飲食慢慢從高油高鹽酸辣等重口味調到清淡飲食。酸辣很容易刺激食慾，吃到這兩種刺激的味道後胃口大開，不知不覺就吃了很多東西。這些吃多了的食物如果不經過大量運動消耗，那麼一定是轉成脂肪儲存起來的。