現代人生活壓力大，本來入睡就比較困難，入睡後在睡覺的過程中還總會醒，嚴重影響了睡眠質量。如今，睡到自然醒對於越來越多的人來說是一種奢求。

要自然醒，更要優質自然醒

好的作息習慣睡的早、入睡快、而且睡的還香，第二天早上還能在一定時間內自然睜眼。

人們所認為的我睡的晚，我就起的晚，把睡眠時間補回來就好了，這是一種錯誤的觀念。

夢多無好處

人在睡著後會做夢，每個人一晚上大概可以做三到五個夢，但是最多可能只會記得一個。當人進入夢鄉後身體會放鬆，眼睛可能會活動，如果被夢驚醒後，還有可能會複述出來這個夢，但是如果說你再睡一覺，第二天早上關於夢的記憶可能就會完全消失了。

如果一晚上夢太多，會讓人第二天早上醒來感覺還是有點疲乏，所以夢太多並沒有好處。

幫助睡眠小妙招

一、放鬆

入睡前一定要調整減輕你的壓力，緩解身體的緊張情緒，這樣可以

讓你的大腦不在處於高速運轉狀態，身體肌肉也會開始慢慢放鬆，慢慢的睡意就會襲來。

可以聽一些輕音樂，幫助放鬆。

二、調整睡眠時間

一些人很早就躺在床上開始醞釀睡意，但是入睡總是比較難。

可以嘗試斷斷續續睡眠，規定自己離開床的時間，然後就不在睡覺。

就算你晚上十二點上床睡覺，早上七點也必須離開床，然後慢慢的增加躺在床上的時間，直道睡眠正常為止。

三、調整作息方式

告別躺在床上看書、玩手機，給自己一種命令，上床就是睡覺的，避免在床上做其他運動，慢慢的你就會養成一種身體反射，躺在床上就能夠入睡。

規範自己的作息時間 ，早上起床時間和晚上上床睡覺時間要確定，中午的午休時間不超過兩點半。

不要在晚上飲用讓人精神的飲品，如咖啡、茶和酒。

睡前兩個小時不要有劇烈的運動，睡前運動會讓的精神和肌肉都處於興奮狀態 難以入睡。

將晚飯時間提前，睡前三個小時避免就餐。

保證你的睡眠光線與空氣。

睡前可以讀一篇文章、泡泡澡、聽聽輕音樂，都是有助於睡眠的。

如果醞釀睡意超過二十分鐘，不妨先起來讀一會紙質文章。

躺下後腦子放空，如果不行，可以幻想自己躺在一片綠葉上，然後漂浮在一望無際的大海，想像輕輕左右搖擺的感覺。