夜深人靜，明明想睡好好睡個覺，肚子卻咕咕咕…

閉目養神吧！餓得輾轉反側無法入眠；

起床偷吃吧！開啟冰箱內心滿滿負罪；

玩會手機吧！看到美食博主“深夜放毒”，餓得發昏的我……

此時，還有一絲清醒意識的大腦，放出健康“真理”：

睡前吃東西有害健康！

過午不食！

睡前吃東西讓你發胖！

……

據報道，飢餓狀態入睡更易暴食。飢餓和血糖低都會影響入睡，使得睡眠淺且容易醒。缺乏睡眠會令人飢餓激素分泌增加，產生飢餓感，從而更渴望攝取食物。

所以睡前餓了，要吃還得吃，只不過咱們注意選擇適合睡前的食物進食。

睡前吃這些，不僅不發胖還可以睡得更好

1、水果類——香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還包含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它的卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、飲品類——菊花茶、溫牛奶、蜂蜜水

菊花茶能舒眠，可以凝神靜氣，對愛茶的人不僅一解茶香，還有助於睡眠。

睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠是大家所熟知的，因為牛奶中含一種色胺酸，能使人鎮靜，而且喝牛奶還能補充身體裡的鈣。

蜂蜜可以單獨調成蜂蜜水喝。也可以往牛奶或菊花茶裡放一點，蜂蜜內含有大量的礦物質、維生素，尤其富含大量的維生素B好處多，而且睡前飲用也能安神助眠。

3、主食類——土豆、燕麥片和全麥麵包

土豆，大家都知道可以減肥，其實它還能幫助睡眠。因為土豆能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。所以睡前餓了吃土豆，既能增加飽腹感，還能有助於睡眠。

燕麥片，睡前佳品，熱量低，飽腹感強，煮一小碗穀類，加入少許蜂蜜混合其中是再適合不過了，細嚼慢嚥，慢慢享受。

如果香蕉、牛奶、土豆、燕麥這些都滿足不了你，那就來點全麥麵包吧，再加上一片吐司，搭配茶和蜂蜜，精緻、健康，滿滿的食慾感，還能睡個好覺。

顏姐覺得，

任何不談計量，不談時間的定論都是耍流氓。

因為吃而發胖和身體健康下降，主要還是因為“吃太多”和“吃不對”。所以該吃還得吃，何況還有那麼多選擇有助睡眠，減少肥胖，不影響健康的美食。