失眠症對一個人的健康影響是比較大的，如果晚上不能夠很好地入眠，那麼不僅痛苦，而且白天也會沒有精神，影響白天的工作和學習。

失眠症不同年齡段的人都可能會有，但對於老年人來說，發生率可能相對要高一些。因為隨著年齡的增長，老年人的臟腑功能逐漸地衰退，身體機能下降，那麼老年人就容易出現失眠的症狀，常表現為入睡困難、易醒、早醒。而老年人如果失眠，睡眠不好那麼就會比較傷身體，而且也不像年輕人那樣能夠撐得住。

因此，老年人更要注意預防失眠，這樣才能夠保障自身的身體健康，畢竟好的睡眠有助於延年益壽。那麼老年人在平時該如何預防呢？其實可以透過平時的飲食來幫助緩解和預防的。

5種食物幫助緩解，營養又健康

1、紅棗

紅棗是我們平時常見的一種食物，其營養不僅豐富，富含各種維生素，有“天然維生素丸”的美譽，而且其養生價值也很高，具有養胃、健脾、益血、滋補、強身之效，其中棗仁還具有安神的效果。

因此，對於失眠的老年人來說，平時吃點紅棗不僅能夠滋補身體，而且還能夠改安神、改善睡眠質量，這還是非常不錯的。

2、核桃

核桃也是平時常見的具有養生效果的食物，核桃營養豐富，含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等，同時常吃核桃能夠起到保護心血管，滋補身體的作用，能夠幫助緩解神經衰弱、健忘、失眠、多夢和食慾不振等症狀。

可見，在平時吃點核桃，不僅對身體健康有好處，而且還能夠幫助減輕失眠的症狀。核桃也是適合老年人食用的食物，是值得嘗試的。

3、牛奶

牛奶營養是非常豐富的，被稱為“白色血液”，含有豐富的蛋白質、鈣質成分，牛奶含有人體大多數氨基酸的需求，對增強體質、增強身體抵抗力有幫助，同時對促進睡眠有不錯的效果，尤其是睡前喝一杯熱牛奶，效果更佳。

牛奶營養豐富，容易消化，比較適合老年人食用，不僅能夠改善身體健康狀況，還能夠幫助促進睡眠，在平時可以嘗試。

4、蓮子

蓮子就是我們常見的蓮花的種子，具有補脾止瀉，止帶，益腎澀精，養心安神之功效，這對於心悸而引起的失眠有比較好的效果。

並且有科學家發現，蓮子當中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分具有鎮靜的作用，這些對促進睡眠是有幫助的。

老年人吃蓮子，一般選擇煮水或者熬粥的方式來吃，這樣才更容易吃下去，也容易消化吸收。

5、杏仁

杏仁也是生活常見的一種堅果類食物，杏仁營養豐富，含有豐富的蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P、鈣、磷、鐵等營養物質，具有保健身體的作用。

其中，杏仁含有豐富的色氨酸，這能夠對幫助睡眠有幫助，除此之外，杏仁當中含有的鎂元素，是肌肉鬆弛劑，這兩者的相加，能夠幫助老年人在輕鬆舒服的狀態下入睡，從而幫助提高睡眠的質量。

除了在平時飲食來幫助預防失眠之外，我們還可以在平時透過做這些事情來幫助預防。

做好4件事幫助預防失眠

1、規律作息

很多人出現失眠，往往是因為不規律的作息所導致的。對於很多老年人來說，一旦超過了一定的時間，那麼再入睡就比較難了，那麼也就容易出現失眠的現象。

因此，想要改善失眠現象，那麼在平時就要作息規律，早上早一點起床，晚上早一點休息，千萬不要熬夜，不然不僅傷身體，而且很容易出現難以入睡的現象的。

2、改善睡眠環境

有不少人出現失眠的情況，往往就是因為睡眠的環境不好，比如噪音、光線、室內溫度、室內通風情況等等，如果能夠在睡眠的時候改善這些環境，那麼就能夠很好的改善自己的睡眠，也更容易輕鬆入睡了。

3、保持心態

心態對睡眠也是有影響的，如果睡前心態不好，為一些事情而煩心、煩惱、翻來覆去，那麼就容易導致失眠的，這個想必大家有過這樣的經歷。

因此，老人要保持一個良好的心態，這樣才能夠擁有的好的睡眠。更何況，良好的心態也是一個人能夠長壽的因素之一，值得重視。

4、少用藥品

有些人失眠，則會偏向於依賴藥品來解決失眠的問題，的確一些藥品能夠讓人快速入睡，但是“是藥三分毒”，長期依賴藥品來改善睡眠質量，長期下來是會傷害我們的身體健康的。

因此，出現失眠，最好是少用藥品，能夠不用就不要用藥品，否則會對身體健康造成傷害，而且還會產生依賴性，這是得不償失的。