應該有不少朋友曾經因為喝茶導致失眠，茶葉中含有咖啡因，能夠提神醒腦，刺激大腦興奮度，不常喝茶的朋友如果在晚間喝茶，確實會造成精神上的興奮，難以進入睡眠，但是對於老茶友來說，茶對他們睡眠的影響是微乎其微的。

現在生活節奏較快，大部分人包括筆者本人，白天的時間基本都在工作中度過，只有晚上的時間是屬於自己的，晚間喝茶難以避免，那麼為了不影響睡眠，晚間應如何喝茶呢？

一、不要在臨睡前喝茶

因為茶葉中的咖啡因有提神抗疲勞的作用，所以睡覺前不適合飲茶。不過咖啡因在人體內的作用時間很短，所以夜間想喝茶，可以在入睡前的3到4個小時之前小品幾杯。對於一個健康的成人，咖啡因在不到一個小時的時間內就可以開始在身體裡發揮作用，一個溫和劑量的咖啡因攝取，在3到4個小時內作用就會消失。

二、儘量不喝第一道茶

儘量不喝第一道茶，因為咖啡因極易溶於熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70％—80％的咖啡因就已溶解到水中，棄去主要是咖啡因的第一道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。

三、少喝茶、喝淡茶

此外，夜晚喝茶也可選擇少喝一點，喝淡一點。咖啡因需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對於對咖啡因也有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡因。對於耐受度高的人即使喝茶也不會對睡眠有影響。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡因有限，可以減弱對睡眠的影響。

四、選擇喝一些發酵程度較高的茶

晚上喝茶，選擇全發酵的紅茶會比一些不發酵的茶或者發酵程度較低的茶更為適合。因為紅茶全發酵後，茶葉中的茶多酚形成茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物，這類物質極易與咖啡鹼作用，產生乳酪狀的絡合物（也就是紅茶的冷後渾），它不僅對茶湯的鮮爽味有重要影響，同時可以降低喝茶時直接攝入咖啡鹼的含量，從而間接降低喝茶失眠的風險。

再教大家三個小妙招，讓大家晚間喝茶後更容易進入睡眠。

一、喝一杯牛奶

牛奶中富含蛋白質，能夠中和茶葉中的咖啡因，咖啡因正是導致難以入睡的罪魁禍首。並且有飽腹感，人吃飽了就會有睏意。

二、適當喝一些白開水，可以稀釋茶葉中的咖啡因，然後運動一下，出汗能排解出咖啡因；

三、做一些拉伸性的運動，身體疲勞了自然就容易睡著。

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@南楓說茶

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