如果你正在努力控制糖尿病，你已經知道跟蹤你的血糖水平很重要。但是你如何處理進食後出現的飆升？這被稱為 “餐後 ”血糖，如果你採取一些簡單的步驟，你可以控制它並幫助避免健康問題。

為什麼你應該關注它

當你的血糖高時，你可能會出現一些症狀，如頭暈目眩的感覺，使你很難集中注意力或思考清楚。你的能量也可能下降，你可能感到緊張或情緒化。

如果你的血糖水平太低，你甚至會昏倒。從長遠來看，如果你的血糖持續升高，你可能會有患心臟病、中風、腎臟疾病或其他問題的風險。

如何測量你的峰值

建議您在進餐前用手指的血樣來檢查您的血糖水平。然後在吃第一口食物後1至2小時再做一次。

堅持一週左右的時間。寫下時間和血糖數字。記下任何你認為可能影響你血糖水平的東西，如藥物或運動。不要忘了準確記錄你吃了什麼，以及份量和碳水化合物的數量。

飯後什麼水平才算過高？專家們對這個數字有不同的看法，一般的目標是在餐後1至2小時內血糖水平低於10。請與你的醫生討論你的目標是什麼，不要在未與他們討論之前調整你的藥物。

如何管理餐後高峰

獲得適合你的藥物。正確的胰島素或藥物治療方案可以帶來很大的不同。一般來說，為了應對餐後血糖升高，那些在短時間內迅速起效的藥物比那些長期緩慢起效的藥物更好。你的醫生可以解釋你的選擇。

飯前保持血糖控制。這樣，即使你吃完飯後血糖升高，也不會那麼誇張。

注意你吃的東西。限制甜食、白麵包、米飯、麵食和土豆。它們往往會引發餐後血糖的飆升。

你所吃的脂肪型別也可能起到一定的作用。一項研究表明，如果你跳過含有大量黃油的食物，而選擇用少量橄欖油製作的食物，你可能能夠抑制進食後的血糖飆升。

每天早上吃早餐。即使你急著出門，也不要被誘惑而不吃。一項研究表明，不吃早餐的糖尿病患者在午餐和晚餐後血糖會升高。

理想的早飯是什麼？它可能只是一種含有蛋白質的食物。一項小型研究顯示，當人們吃了500卡路里的早餐，其中有35%的蛋白質，他們的餐後血糖水平比那些以高碳水化合物食物開始一天的人低。但是請諮詢你的醫生，看看什麼是適合你的。

飯後散步。這對每個人來說都是一個健康的習慣，但如果你有糖尿病，這也是一個很好的方法來消耗餐後的額外葡萄糖。