朋友圈曬健身的朋友越來越多，見證了全民健身熱潮的來臨，都說運動健身的好處多到難以想象，同時，運動安全問題也逐漸得到重視，健身不能盲目，需要合理適度，這個度該如何把握？心率是一項重要指標。

心率是心臟對外界負荷的反應，而運動心率是人體在運動時保持的心率狀態，是運動強度最直觀的體現。有一個合適的運動心率能讓運動達到良好效果。正常人的心率在60～100次/分，運動強度增大時可以達到160次/分，甚至更高。

一般人安全運動心率控制區域計算法：

（208─0。7×年齡）×0。8=最大運動心率

（208─0。7×年齡）×0。6=最小運動心率

心率監測是監控你的心臟負荷，比如超過了一定數，它會提醒你這個時候要運動慢下來，讓心率不要超過特定的值，比如170~190次/分，當到達170次/分，可能身體沒什麼反應，但心臟已經負擔很重了，心率監測負責客觀提醒及時預警，你要慢下來，才能最大程度避免心源性損傷，在進行充分的休息後就會恢復正常。

以上都在說明心率監測的重要性，心率監測可以手動測量，可以利用智慧穿戴（智慧手錶/運動手環等）測量，還可以用心率帶測量，這幾者相比，心率帶是更為準確的。

用咕咚APP好幾年了，配套過耳機、手錶、跳繩，心率帶是最近才接觸的，智慧手錶/手環已經非常普遍，它們都集成了測心率的功能，還有必要使用心率帶嗎？帶著這個疑問進行了一番考察，最後入手了一個咕咚智慧心率帶。

佩戴方式不同

心率帶由心率晶片和心率胸帶組成，晶片與拇指大小，僅重10g，是同類產品重量的幾分之一，跟自拍杆的藍芽遙控器差不多大。

以每週2-3次跑步，每次一小時為例，晶片可以使用12個月。如果使用更頻繁，大約使用8個月。

智慧手錶/手環是戴在手腕上的，心率帶是貼身戴的，可以直接記錄心臟每一心動週期變化。先將晶片固定在心率帶上，再將心率帶固定在胸部下圍處，CODOON標誌正面朝上。

原理不同

心率帶的

ECG心電訊號監測

：與心電圖測量（臨床最常用的檢查之一）方式一致，這是公認準確率最高的心率測量方式，幾乎適用於所有運動場景。

一般智慧手錶/手環的

PPG光電心率監測

：受訊號、膚色、面板滋潤度、佩戴鬆緊度等因素干擾，資料往往不夠穩定準確，另外游泳等部分場景無法監測。

實時監測與靜態監測

常見的靜態心率監測通常受到很多測量限制，要保持靜止狀態，不能移動，這樣的結果無法體現運動狀態，也不能保證運動安全。相對而言，實時動態心率監測更有參考價值，它能監測運動全過程的心率變化，將實時心率數值展現成心率曲線，更精準。

實際體驗

佩戴

：產品為IP67防水級別，佩戴時可以在心率帶內側黑色導電電極處沾些水，連線率更高。

連線

：將心率帶與咕咚APP進行繫結，速度比較快秒連，不同的手機使用可能出現連線失敗的情況，將APP和藍芽都關閉，再重新開啟就可以。

APP

：繫結後，透過APP可以設定【運動目的】（減肥燃脂、保持健康、成為專業跑者、自定義）和【極限心率】（預設173次/分，可調節）。

運動

：在運動介面可以自主選擇運動模式，運動過程中手機顯示實時心率。還可以選擇心率跑步課程，如：最佳燃脂心率跑。

播報

：開啟APP語音播報提醒，心率過高可及時預警。

記錄

：

運動結束，系統會顯示配速、步頻、心率、心率分佈等數值。也許你有多款智慧裝置，心率帶最好不要與其他帶測心率功能的裝置（如手環）同時連線咕咚APP，運動後可能優先使用其他裝置的心率資料。

輕巧、安全、有效，就是心率帶的目的。運動不要急於求成，確保自身在安全運動強度下，逐步衝破身體舒適區，選擇合適自己的運動，逐步達到更佳的運動效果。在這過程中，擁有一個靠譜的心率帶挺有必要，咕咚一下，開始練吧。