最近討論比較多的應該就是尹正的無效減肥了。尹正之前因為直播吃減肥餐,每天記錄自己的減肥過程受到人們的關注,減肥的效果也非常明顯。
但是最近尹正在出席節目的時候拍攝的照片讓人們為他擔心,大家可以明顯地看到他眼眶凹陷,面容憔悴,像是老了10歲。明明只是三十多歲的年齡,看起來卻像是四五十歲的大叔。
很多人認為,這是他過度減肥所致。都說肥胖不利於健康,可為什麼尹正給人的感覺卻是瘦了身體還垮了呢?我們來回望一下尹正是怎麼減肥的。從他的減肥吃播我們可以看到他每天吃的食物就是水煮菜,並且是幾乎沒有放調料的,只能勉強塞進自己的嘴裡,吃起來非常寡淡無味。
吃完後,尹正就要開始高強度的運動,這種吃不飽加上過度勞累的身體,確實在短時間內會讓人瘦下來,但是身體也是吃不消的。可能會打破身體平衡,使機能受到損害。
營養師:別再“”虐待,自己,科學減肥切記“三不”
減肥是現代年輕人的時尚追求,尤其是很多女性朋友,為了追求“骨感”美,過度節食減肥,以吃不飽的方式來使自己身體消瘦,這其實是在“虐待”自己。可能這樣做會使體重瘦下來,但是身體卻會被拖垮。
營養師告誡大家,減肥一定要遵循科學的方式,不可隨意聽信網上的減肥“秘籍”。世界衛生組織提出了健康減肥的三大標準,也就是我們常說的減肥“三不”。那就是“不飢餓、不腹瀉、不乏力”。
不飢餓
吃多了會導致肥胖,但不意味著減肥就一定要吃得很少。我們身體各項機能的運轉是需要基礎能量的,我們的生命活動也需要每天定量的營養物質的補充。減肥也要保證有充足的營養供應。有些人為了減肥,天天頓頓吃黃瓜、西紅柿,沒有足夠的碳水化物、蛋白質、維生素、礦物質的補充身體機能會失衡,健康就會受到影響。並且吃得太少,身體的代謝也會受到影響,反而會降低減肥的效果。
不腹瀉
減肥也要保證正常的通便,有些不科學的減肥品利用大黃、番瀉葉、利尿劑等成分,使人出現腹瀉、大量排尿脫水,雖然看起來體重是瘦了,但其實只是減掉了身體裡的水分和養分,而這恰恰是我們健康必不可少的物質。長期如此,人體的免疫力會下降,腸胃功能會受損,肝腎健康也會受到影響。
不乏力
減肥需要透過科學的飲食加上運動,但是運動不可過量,過量的運動身體吃不消,就會導致精神乏力,甚至造成身體器官以及神經系統的損害。
營養師:減肥+健康,你需要知道這些
看科學指標再確定要不要減肥
關於胖瘦的定義,每個人都不一樣。很多人對於瘦的定義不科學,有些女生明明很瘦卻還認為自己不夠瘦,要減肥,這樣其實非常不利於健康。我們身體的脂肪其實是具有分泌雌激素作用的,如果太瘦,身體雌激素分泌會降低,人體鈣質流失就會加劇,更會引起閉經、不孕。同時,雌激素跟女性朋友的顏值、體態都有關係,太瘦反而更顯老態。我們不能透過自己主觀的判斷來決定是否需要減肥,而是應透過科學計算來決定。比較精準的測量人們胖瘦與否的指標是體質指數(BMI),BMI=體重(kg)/身高(m)*身高(m)。大家可以根據下表的體重分類,結合自己計算的資料來判斷是否需要減肥。
運動減肥要看4個指標
如果身體真的達到肥胖的情況需要減肥,建議大家透過合理的運動加上營養全面科學的飲食。運動減肥也是很有講究的,過量的運動或是運動不科學都可能會影響到健康。畢竟相對於外形的好看,健康是更加重要的。運動減肥需要注意以下4個指標:
1、心率
心率是測試運動效果和強度最直接的指標。脂肪的代謝分解是一系列複雜的生化反應,而心率反映的是交感神經的興奮度,交感神經的興奮促進了脂解激素的分泌,從而活化脂解酶,降低身體的脂肪含量。
我們運動的時候,保持合適的運動心率對減肥減脂有很好的效果。成年人最大運動心率為220-年齡。運動的時候,不要超過自己的最大心率,否則不利於健康。一般來說,成年人健身時比較合適的心率為170-年齡。
2、時間
運動的時間把控對健康來說也很重要。運動時間太短,無法得到很好的健身效果,時間太長,身體吃不消。
一般建議大家採用間歇式的鍛鍊方法,以高心率(強度)持續運動一段時間,直到你感覺到疲勞可以放鬆或降低運動強度,隨後再以保持較快的心率(中等強度)運動一段時間,直到體力有所恢復再轉為高心率(強度)運動。
如果覺得非常疲勞,就不建議繼續運動,應進行休息。
3、氧氣
一般我們在做有氧運動的時候,建議選在通風的地方或是戶外。因為吸入充足的氧氣可以促進脂酸分解為二氧化碳和水,並釋放大量能量,減脂效果更好。
4、運動頻率
運動頻率對健身效果的影響也很重要。剛開始運動時,大家可以根據自己身體的情況選擇一週一到兩次運動,一段時間後,可根據情況增加到每週三次,最多增加到四次。每次的鍛鍊時間不少於30分鐘。