導語：大多數人透過運動來保養身體健康，跑步是一門熱門的運動，深受男女老少的喜愛，人人都可以加入到跑步大軍的行列中來，跑步相對於游泳、爬山等運動來講簡單一些。

跑步不需要投入過多的金錢，穿上一雙舒適跑鞋就可以在戶外輕鬆的跑起來，跑步雖然是一項比較簡單的運動，但是有些人跑著跑著就半途而廢了。

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想要擁有好的身材和健康的身體，只有長期堅持下去，才能夠看到跑步對身體的好處。如今已經到了

三伏天

，很多人利用夏天天氣炎熱出汗多的特點來運動，幫助燃燒體內多餘的脂肪，塑造好的身材。

為什麼有些人跑了一個月之後體重卻一點兒變化也沒有，夏天透過運動來排汗減肥，還是呆在空調房裡玩兒手機呢？三伏天跑步一定要謹記這幾點。

在跑步圈裡流傳著這樣一句話：冬練三九，夏練三伏，三伏天堅持跑步能夠提高身體機能，保持身體健康，當然也有很多講究。

三伏天跑步，一定要謹記以下4點，過來人：跑了6年，嚴格遵守

及時補水

三伏天跑步出汗量大，要及時補水，每天的飲水量保持在一千五到兩千五毫升左右，跑步前一兩個小時應該喝500毫升左右的水，保證人體水分充足，避免發生脫水的風險。

在跑步的過程中要隨身攜帶水，感到口渴的時候每次喝50的80毫升左右，不要喝碳酸飲料，建議喝白開水，如果超過了一個小時沒有喝水應該喝淡鹽水，補充人體電解質，否則一次性喝水太多很容易出現水中毒。

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穿透氣性強的衣物

夏天蚊蟲多，要想避免在跑步的過程中被蚊蟲叮咬，那麼就要穿透氣性好的長袖長褲，避免穿緊身服，緊繃在身上出汗多非常不舒服，儘量選擇速幹服，有助於散熱，減少蚊蟲的叮咬。

適當減少運動量

三伏天稍微運動一會兒就會滿身大汗，秋冬季節跑十公里，那麼可以在三伏天跑六七公里，如果天氣極度炎熱的狀態下堅持跑十公里，很容易中暑。

跑完不要立刻吃冷飲，洗冷水澡

有些跑步的人特別喜歡吃冷飲，特別是在跑完步之後，在體溫高的狀態下吃冰棒感覺渾身涼爽，但是由於跑完步體溫處於較高的情況，這時候吃冷飲容易刺激腸胃，引發腹痛、腹瀉的問題。

除此之外，還要洗冷水澡，跑完步之後體表溫度過高，一旦洗涼水澡導致大腦供血量不足，很容易出現頭暈等問題。

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以上這四點，跑步小白們一定要儘早瞭解，每一條都要做好，健康的跑步，擁有好身材。

下面給大家分享這個跑步時的姿勢，幫助你正確的跑步

頭部與肩部：頭部要保持在肩部的正上方，不要向左右偏，頭與上身保持在一條直線上，上身基本正直，稍微前傾，同時跑步過程中面部肌肉要放鬆，這會使您節省很多體力。

臂和手：肘關節彎曲稍大於90°，兩手自然握拳，前擺時手稍向內，後襬時肘稍向外，同時要保證雙臂始終向前擺動，手臂和肩膀也要有意識地向後擴。

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臀部：保持臀部在身體的正下方，而不能將臀部向前撅起，也不要把整個身體向前傾，這樣會引起後背疼痛，降低跑步效率，同時您將會發現您不能輕易將膝蓋抬高。

大腿和膝：大腿前擺不宜過高，腿部後蹬不要充分伸直，長距離跑步時膝蓋不要抬得太高，只有短跑選手或在上坡時才需要抬高膝蓋。

結束語：如果你希望透過跑步來減肥瘦身，那麼趕緊從現在開始行動起來吧，心動不如行動。