睡眠，規律的睡眠是我們人類健康的基礎。一天只有24小時，誰的也不會多，誰的也不會少；我們每天休息睡覺的時間大約在8小時左右，也就是說我們的一生有三分之一的是時間是在睡眠中度過。可以說睡眠質量的好與壞，決定了我們的生活品質。

在以往的心理諮詢中，我們也發現心理問題和睡眠是密切的相關性的。一些人是睡眠不好，引發了心理問題；另一些人是有心理困惑、問題，導致睡眠不佳。所以在此專門針對睡眠問題，給大家提出幾點建議，希望大家都能睡個好覺，做個美夢，生活幸福美滿。

經研究發現我們人睡眠是呈週期性的，即分為：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期，這五個階段。在我們整個休息的晚上，這五個階段會迴圈4到5次，每次大約為90分鐘，一個半小時；所以我們正常的休息睡覺大約都為8小時左右。

城市工作的人們，很難睡到自然醒；但我們都有自己固定的上班時間，也就確定了我們有固定的起床時間。運用倒推的方式，計算出自己晚上科學的休息時間。至於具體是幾點休息、晚上睡覺經歷幾個睡眠週期？我們可以採用實驗驗證的方式，先採取4個睡眠週期，即：睡約6個小時，看看我們白天的工作狀態，精力、注意力等方面是否良好。如果狀態下滑，那及時的調整，採取5個睡眠週期8小時的睡眠方式。

尤其是關於鬧鐘的設定，也一定要符合睡眠週期；在熟睡期和深睡期，如果被吵醒，我們會感到非常的疲勞。

很多人不是不想睡覺，而是躺在床上的時候反而更精神了；腦子裡的想法各種各樣，躺在床上輾轉反側就是睡不著；再加上現在手機的發達，稍不留神就已經半夜兩三點了。入睡困難，已經成為城市人群面臨的最大難題。

如果躺在床上輾轉反側就是睡不著覺，20分鐘、半個小時還不能入睡，建議你起床在客廳活動一下，舒緩一下筋骨，去窗邊看看外面的夜色；之後在躺回床上休息。

另外也有兩種放鬆的方式，也有助於我們快速的進入睡眠狀態。

1、數呼吸放鬆法；讓自己的呼吸比平常慢一點，感受每一次吸氣，新鮮的空氣經過口鼻進入我們腹腔，在由肺部輸送到我們全身上下。感受每一次呼氣，血液中的二氧化碳和疲勞，隨著我們的呼氣排出我們的體內。每一次吸氣呼氣，計一次數，將自己的精力集中到呼吸和計數上。

2、身體緊繃放鬆法：按照從頭到腳的順序，依次緊繃、放鬆身體的各個部位，注意與呼吸的節奏保持一致，感受身體再一步步的放鬆。其中的原理是：肌肉放鬆確實有利於更好的睡眠，但是如果只是想放鬆的話很難達到效果，反覆緊繃、放鬆可以比較徹底地達到放鬆狀態。

這兩種方式，都需要我們將注意力集中到呼吸或是我們身體的感受上；避免我們的思維侷限在以往的負面情緒，或是焦慮自己怎麼還沒睡著。

很多失眠，昨天晚上休息不好的人，都有一個錯誤觀念；晚上沒休息好，白天一定要抽空補覺。晚上+白天睡覺時間都超過8小時候了，但感覺自己還是精力不足。

尤其是白天補覺過頭，導致晚上到休息時間該睡覺了，反而精神振奮，一點都不困。晚上睡不好，白天又補覺；迴圈往復，導致整個人都不能得到有效的睡眠，身體不能得到放鬆，以至於情緒波動大，和人相處的時候爆發各種矛盾。

請大家千萬注意了，不要讓自己陷入這樣的睡眠困局。如果昨天沒休息好，白天也儘量不要補覺，喝點提神的咖啡和茶，堅持到晚上正常的作息時間再休息。

睡眠是一種習慣，一定要給我們自己的休息睡眠時間養成規律，該休息的時候就休息。