夏天的腳步正在快速向我們走來，廣東的朋友已經感受到了35度帶來的炎熱，一分一秒都離不開空調了。

但有些朋友的肉還沒有開始從身上“掉下來”，為此穿著超大寬鬆的T恤，想盡辦法感覺把肉遮起來，不讓任何一個人發現。

看著別人穿得那麼好看，秀胳膊秀腿的，是不是很羨慕？想秀的你是不是也開始蠢蠢欲動？但望著自己身上的肥肉，想想還是算了。

還沒瘦的夥伴們彆著急啊，現在距離最高溫還有一個月的時間，這一個月瘦下來之後能秀3個月，是不是超級划算？

只要你想瘦，在夏季結束前一定能瘦10斤以上。如果夥伴們能做到這5招好身材自然來，記得趕緊收藏起來。

夏季減肥小妙招一：每天早上起來稱體重

減肥成功的其中一個原因就是因為每天測量體重，數字是最能最快顯現出自己昨晚是不是吃得過多，今天的飲食結構是否需要調整。

調整飲食這個習慣一定要堅持下來，可以及時避免我們攝入過量，以便我們控制體重。

居家瘦提醒：體重並不是唯一的稽核標準，有一些人因為有運動但是沒有減少食量的話，那麼有可能有長成肌肉，肌肉也是非常稱重。

夏季減肥小妙招二：堅持游泳

大基數的胖友們，如果想配合運動減肥的話，一定首選游泳專案。水中運動可以降低體重對關節的衝擊，能夠很好地保護關節，減少運動損傷，更有助於脂肪的消耗。

居家瘦提醒：游泳時間要保持在30分鐘以上才能達到燃脂的效果，堅持游泳還能有效鍛鍊身體的心肺功能。游泳完成之後記得多多補充水分。

夏季減肥小妙招三：一定要多喝水

炎熱的夏天會出很多汗，一定會讓身體流失很多水分，因此補充水分便成為很關鍵的要素。有人就會說了，我天天待在空調房裡，是不是就不用了？

待在空調房裡更應該要補充水分，乾燥不溼潤的環境，容易造成鼻腔乾燥導致流鼻血，長時間在涼爽的地方也會很難受。

居家瘦提醒：不管是在室內還是室外一定要多多補充水分，充足的水量能夠減少體內脂肪滯留並增加飽腹感，提高減肥效率促進消化。

夏季減肥小妙招四：清淡食物

天氣一熱，大家都不想吃一些很油膩的食物，只想吃一些清清淡淡的粥、水果之類的。但是我們沒有選對如何搭配，那麼對於減肥中的我們也是不利的。

居家瘦提醒：真正的清淡飲食是在膳食平衡營養合理的前提下，口味偏於清淡的飲食方式。想吃水果但是不能當成正餐飲食，可以在飯後吃一些低糖類的水果解膩。

夏季減肥小妙招五：少吃一些冷飲

夏日炎炎來一杯冷的奶茶或者可樂，簡直就是人間天堂。但過度飲用冷飲會導致區域性抵抗力下降，腸胃蠕動變慢，內分泌紊亂的情況出現，會影響身體對食物的影響吸收。

喝過冷的食物還會容易導致水腫，沒有辦法透過汗液排出，導致身體越來越胖。

居家瘦建議：儘量選擇少喝一些冷飲或者是冷凍品，實在想喝就放置5~10分鐘，沒那麼冷的時候在選擇進行食用。

我是譚小軍，關注我瞭解更多知識。