一、前言
各位好，我是abrams2415。目前社會上人口肥胖比例越來越多，尤其像我這樣久坐辦公室的人群更加如此。大腹便便、油膩大叔成了中年男人的代名詞。但是我不想淪為這樣，所以在去年參加了蔚來車友會組織的龍舟業餘賽艇中的一份子。
▲去年蠡湖永珍城前的比賽實況。
▲閒暇時間我們團隊會集中在一起進行訓練，器材肯定是划船機沒跑了。不過這種風阻划船機執行起來噪音很大，價格又高。所以家用並不合適，適用於健身房等場所。
在家訓練是跑步機or划船機？
▲跑步可以說是比較枯燥的一個有氧運動了。反覆單調的動作，再配上心肺的痛苦，這一項運動真的很難堅持下去，更不用說跑到體會跑步的樂趣了。在室內沒有室外的景色，注意力又難放空，所以在室內跑步機上面更加煎熬。
▲划船機動作比跑步更復雜，幾乎是全身的肌肉都在發力，這樣在運動過程中會把注意力放在自身的動作到不到位、肌肉發力感、呼吸節奏這些方面。一定程度上不會怎麼在意心肺的感覺，這樣更容易堅持下去。
▲而且划船機鍛鍊的肌肉群更多，可選擇的鍛鍊方式也更多些。
划船機好處
1、模擬水上賽艇運動、運動效率高。可鍛鍊全身84%以上的肌肉群，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。可以達到一個全身肌肉有氧練習效果。
2、水阻划船機無需用電，根據使用者自身的運動速度和力量的變化而變化。
3、運動傷害較小，對體重較大或膝蓋有傷的使用者比較友好的。
4、不佔空間，不使用時可以豎立起來，僅需一塊60x60的地磚大小空間就足夠了。
划船機如何選擇？
▲我首次瞭解到划船機，是在美劇《紙牌屋》中，主角弗蘭克的妻子為了讓自己丈夫保持一個好的身體素質，送給了他一臺水阻划船機。剛開始弗蘭克第一眼覺得這玩意說像中世紀的文物。
▲劇情發展到後，弗蘭克越用越喜歡。每到深夜時，一邊划船，一邊欣賞著水漿和水流碰撞的聲音，也不失為一種享受。
目前，市面上
目前主流的划船機是三種：
1、水阻划船機
2、風阻划船機
3、磁控划船機
水阻划船機
☑️優點：佔地面積小，收納容易，一般價格不高
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缺點：保養麻煩，水箱需要定期換水，消毒。
風阻划船機
☑️優點：佔地面積小，收納容易，阻力控制均勻，常用於專業隊測試運動資料
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缺點：工作時噪音大，家裡有老人小孩的就不用考慮了。夜間擾民。而且價格是三種划船機中最高的。
磁控划船機
☑️優點：阻力檔位多，維護成本低，幾乎沒有保養成本，體積小，
⚠️
缺點：阻力無法動態調節，手感一般，目前市場銷售量很小，主要是因為划船體驗感不夠流暢，阻力小。
選擇划船機型別，一定要跟進使用場景來選擇:
家裡室內，辦公室，之類，首選水阻划船機。因為它不影響他人，收納不佔面積，體驗感強烈（阻力隨自身控制），逼格也高一些（選擇實木機身划船機）。
如果只是想平常偶爾有點活動量，比如放鬆減壓、保持身體素質等，水阻、磁阻划船機也完全能夠滿足你的需求。
划船機適宜人群：
划船機可以說是適合全家老少使用的健身器材。而且因為採用坐姿，相比跑步、打球等運動，划船機對膝蓋比較友好，不容易造成關節損傷。所以非常適合
膝蓋損傷人士
作為康復器械使用。
另外，划船機對上身部位的鍛鍊尤為突出，所以它也適合一些上身比較胖想減肥的朋友。
針對以上我購買前的學習，最近購買了一款MOKFITNESS水阻划船機。它的做工細節、體驗上我給大家來做個反饋。
二、開箱
▲5月31日下單，走的順豐大件到家。物流時效和態度都挺滿意的。送到家門口時順豐小哥問我要不要拆，我說先放在外面吧。
▲這款MOK m16s水阻划船機長寬高分別是：2000mm、570mm（水箱直徑）和530mm。
▲MOK m16s整機用的是實木，木材材質為櫸木。櫸木密度好硬度高，不易變形，優於市面上常見的松木材質。
▲市面上大部分划船機木材厚度在25mm左右，實測這款MOK m16s木板厚度在28。6mm。厚度越大越不容易在潮溼天氣下變形。
▲整機共2個PU軟包滾輪，收納時在地面滾動聲音更小、而且不會劃傷地面。和地面接觸都用了大面積的黑色橡膠，一方面防止刮傷地面，另一方面降低工作時產生的噪音傳遞到地面。
▲收納時整機直立存放，並不佔用很多空間。和地面接觸面採用了橡膠保護，防止刮傷地面或地磚。
▲坐墊採用軟包材質，久坐不痛。座椅和底部實木分開，降低了木材受潮的風險。
▲邊軌採用L型邊軌設計，共8個滾輪（底部4個防止收納狀態坐墊掉落）
▲划船機的邊軌採用L型邊軌設計，更加平整。PU軟包滾輪，滾輪內採用了靜音軸承。所以滾動起來絲毫沒有阻尼阻力感，也不會因滾輪的摩擦產生噪音，靜音效果非常明顯。
注意踏板固定方式：
在挑選划船機的時候要重點看下踏板位置的加固方式。也就是踏板背面，是整塊鋼板加固還是普通的三角件。因為在使用划船機的時候，最先運動的就是腿部，踏板部份是持續受力的地方。所以踏板的厚度和固定方式非常重要，用料比較差的話，後期會出現踏板彎曲，導致機器整體鬆動，異響等情況。
▲MOK m16s划船機的踏板和機身採用的是整塊6mm厚鋼板固定。杜絕了機器鬆動，異響。而且腳踏板也是整塊28。6mm實木構成。
水箱及細節：
▲原廠包裝內帶有一個電動吸水泵，可以方便使用者加註和從水箱內把水抽出。隨後倒入一瓶水藍粉改變水的顏色，使之更加好看。
▲這款MOK m16s划船機的水箱直徑為57cm，材質採用航空級燻黑聚碳酸酯。透過加水量不同進行三種不同階段的訓練。
▲拉槳把手細節：握把較細，小手人士也能完美握住。而且增加把手弧度，使之不易脫手，減少用手腕發力的不良習慣。
▲和市面上絕大划船機中軸是塑膠套不同的是，這款MOK m16s水阻划船機採用的是高精度銅套。
▲中軸高精度銅套，帶來更絲滑、更耐磨、更靜音的划船體驗。
槳葉採用的是高分子材料，流線型設計。可根據拉槳的頻率自動調節運動阻力強度。也就是俗稱的無級變阻。
▲顯示屏顯示清晰、角度可旋轉，能顯示諸如槳頻、速度、卡路里、距離等相關資訊。顯示數字大，第一時間掌握運動狀態。還有時間和距離模式可供選擇。
▲在家使用划船機就比較隨意了，可以赤腳上陣。這是跑步機和橢圓機沒法實現的。
▲品牌考慮到赤腳會磨腳跟這個問題，隨機帶了2個跟腱保護套，防止腳後跟磨破。
▲相比MOK傳統款M16划船機，這款M16s的腳踏板位置向下移動了3cm，這樣使用者就可以使用時把腳向下放一放，啤酒肚使用者用起來會更加舒服、對於這些人群來說會更加友好。
▲手機&平板支架同樣實木材質。平時收納時透過磁吸固定在機身上，防止支架掉落。使用時透過底部撐腳固定。
▲支架從iphone 12Pro Max到iPad都能固定，給稍顯枯燥的鍛鍊提供了娛樂性。
三、實際體驗
▲有了划船機，每天在家就能完成訓練。體驗感要比跑步機好不少。配合MOK公眾號內的教學影片，每天堅持30分鐘，一來全身肌肉得到鍛鍊，二來對膝蓋也有很好的保護作用。在划船時看看投影或者iPad，減少運動時的無聊感。
▲划船機相比跑步機咚咚咚的工作噪音，著實輕了很多。貼近測試工作噪音，水流聲不超過63dB。
▲公眾號內有大量教程，可跟著教練進行訓練。避免自己因為錯誤動作導致的損傷。
▲每次鍛鍊25分鐘左右，保持平均心率在150次/分鐘左右，實現有氧運動。和跑步機跑25分鐘相比。划船機劃下來雖然身體較累，但沒有不適感。而跑步25分鐘下來，會感覺頭暈，如不做跑步前後拉伸運動的話，關節會有不適感。
所以我個人覺得，划船機對於我來說更加能夠堅持下來。
四、總結
之前在健身房跑步機上運動實在太無聊，所以我會一邊看iPad一邊跑步，但是偶爾會因為看的聚精會神而跑偏踩到了皮帶邊緣，差點摔跤。
但划船機很好解決了這個問題，因為是坐在固定滑軌上，解決了跑偏的問題。而且也不需要穿戴整齊，赤腳都可以上陣進行訓練。
雖然划船時候的水聲對看電視有一定影響的，但是我看的基本都有字幕的美劇，所以也無所謂。戴上藍芽耳機的話，基本上水聲不會有什麼打擾。
這個划船機我媽現在平時也用，對老年人也是非常友好的。而且個人使用發現，在人心情不好的時候，或者心不靜的時候，划船是一個很好的發洩方式。每到深夜時，一邊划船，一邊欣賞著槳葉和水流碰撞的聲音，也不失為一種享受。