怎樣才算是好的睡眠呢？

睡眠時間的“量”固然重要，而睡眠的“質”則更加重要。

健康睡眠對每個人來說都是非常重要的，人體

“入晝則寤，入夜則寐”

的睡眠規律，是人類與自然界晝夜節律相協調，並賴以生存和保證自身健康的基本生理規律之一，也是中醫“天人相應”理論的具體體現。

好的睡眠重“量”也重“質”

好的睡眠一般可用以下標準來衡量。

1。入睡快，上床後10～30分鐘入睡。

2。睡眠深，呼吸深長，不易驚醒。

3。無起夜或者很少起夜，無夢中驚醒，醒後能很快忘記夢境。

4。早晨醒後感覺良好，起床較快。

5。白天神清腦爽，不睏倦，工作效率高。

如果晚上睡眠質量下降，總睡眠時間減少（少於6小時），以及早晨醒後感覺不好，仍然精神萎靡、疲憊無力等，影響白天的工作與學習，持續數週未見改善，就應儘快去醫院尋求專科醫生的診治。

睡眠誤區

一：延長睡眠時間有益

睡眠不是越多越好，而是需要真正有質量的睡眠。

評判睡眠的好壞，一般以第二天是否感到神清腦爽、精力充沛為指標，單純延長睡眠時間對身體不全是有益的。

二：坐著午睡對健康無害

坐著睡不但肌肉得不到很好的放鬆，不利於消除疲勞，而且會使心率減慢，血管擴張，各臟器尤其是腦部的血流減少，加上午餐後食物在胃部消化需要血液供應，腦部更加缺氧，很容易產生頭暈、耳鳴等症狀。

有午睡習慣和喜歡打盹的人，最好能找個地方平躺下來，儘量不要趴著睡覺。特別是老年人和心臟功能不好者，更不能坐著睡。

三：喝酒有助於睡眠

酒精對最初的入睡雖有幫助，但隨著酒精代謝，會損害後半夜睡眠質量，使整體睡眠時間減少。經常睡前喝酒，對身體損傷會逐漸加大。

四：睡前運動，累了可以讓我睡得好

但事實卻常常相反。睡前激烈運動會使人體體溫升高和情緒亢奮，這樣會讓人更難以入睡，所以睡前4小時才是最理想的運動時間。

大家可以透過以下幾種方法放鬆自己的身體。

① 平躺在床上，放鬆身體；

② 用鼻子緩慢吸氣，隨著吸氣慢慢挺起腹部，保持胸部不動；

③ 稍微屏住呼吸 1 秒，然後用嘴緩慢呼氣，感受腹部自然凹陷；

④ 重複幾組，感受自己的呼吸。

可以透過放鬆身體讓思維慢下來。