高山流水，不執文字。很多勁，言語講不清楚，因為比較抽象。看著是一個勁，其實裡頭有很多東西。諸多因素，造就了一個相。腿是胯帶的，胯是丹田刺激的，肱骨不堅實，肘一定不沉。變招不快，肩胛一定不活。總想開肩，於是生拉硬拽，這不對。多想著活胛，胛與肩關節一起滾動，形成聯動活體，慢慢就摘開了。

寧失傳，不輕傳。這句話意思是，功夫不傳無德之人。依仗武功，欺壓弱小，蠻橫霸道，陰損毒辣這種人，做師父是不傳的，毀了武術。中國以德為大，什麼事都是，立意不正，結局必然不好。尤其練武之人，功夫是雙刃劍，若心態失衡，必走偏激，害人害己。武功的背後，都有一個恕字。練太極拳，但不跟自己較勁，這也是恕己。

迴圈往復，四字真經。三換掌是好東西，能出功夫。三換掌，又叫履帶勁，不停前後滾動，似拉猴皮筋。肘底劃圈，肋骨波動，活著後背，抱著丹田，命門鎮固，兩胯輪轉，尾閭調平衡。這一個式子，練很多東西。要用式子，開發身體，而不是用身體練式子。為了練拳而練拳，這就不對了，用拳法開發身體，這種邏輯必有收穫。

成也一點，敗也一點。打拳也好，推手也罷，都要有軸的功夫。人越推你，你感覺越穩定，越沉，一條軸在內部支撐，戳著大地，吃著對方，你就是導體，毫不費力，這也是千斤墜原理。沉，是為了軸與地接。通，是為了引勁入地。太極不是蠻力，而是多變的貫通勁。所謂貫通，無論練什麼拳，結構要放得準。什麼叫準，接觸任何一個點，你都能支住來力，形成槓桿，並撬動他。

孤松立崖壁，一木支危牆。撬動最省力，但也最難練。體悟支點的功夫，是槓桿精髓。支不是頂，是一種錯開小勁。支是你很省力，他對不正，於是很彆扭，老差一丁點兒，使不上勁。支勁意思是，我是正的，你變歪了。中正，也不是一塊板，而是點點對正，隨機觸力撬動，正勁是活的，可變的。有一個人，任誰力量多大，就是推不實，一推他，就感覺腳底發飄，於是大家學聰明瞭，加快速度變勁，而他又極沉，根本帶不動他。

環抱能量，體悟正弓。想功夫上身，你就得整。整不是憋，整勁根本原理，是內塌外擴。骨架松撐圓活，丹田抱密，腰間鼓盪，後背擴張，勁閤中線，這個結構是根基。你若不整，萬事別談。倆人都整，再聊活勁，談談變術。摸手就是摸肋。動肋必動膈肌。膈肌會動了，內在彈性就來了。膈肌不好練，先練肋間肌開合，進而旋動腹腔，牽動膈肌，慢慢影響活化它。

偏如蹬兔，又似貓躥。屈伸關節，彈性特好，比如膝蓋，膕窩大筋騰起，踹縱有勁。不能隨便邁步，唯有蹬胯，彈膕窩，整體速度才突然。冬不畏冷，夏常恆溫。小腹熱了，抵抗力就強。小腹就是小火爐，越練越暖，小腹自旋，筋膜運動生出熱能。

藏精納氣，久久混成。丹田練成一顆動力珠，丹勁圍著小腹滾，暗暗興奮，這是蓄能。能可變爆發力，也可通達脊柱，化為精力。人為何衰退？精力不夠用了。好的功夫，都能增強精力，含藏精氣。結構，內壓，骨力，意識，最終都化為精氣神，這才是好功夫。