時常會看到有些文章寫某某人很自律，每天堅持跑步10公里。每次看到這樣的描述，我會想到一個詞——毀（誨）人不倦。

對於堅持跑步的跑者來說，很多跑者都有天天跑步10公里的能力，但天天跑步不科學不健康，也並非自律的表現。

一、能天天跑步的人很多，但不科學也不健康。

1。有的跑步愛好者跑步強度較低，如每次慢跑30分鐘左右，跑量3-5公里，這樣只要身體不疲勞天天跑也無妨。

2。有的跑步愛好者每次跑步10公里以上，即使有能力天天跑，也儘量不要天天跑。

3。天天跑容易受傷或厭跑。跑步對腿和腳部衝擊力很大，每次跑步後腿部肌肉需要時間修復，48小時能有效修復受損肌肉，跑一休一是非常科學的安排。再說天天跑，還會讓跑步單調乏味，休跑一天後，滿血復活地跑會更舒服。

二、每次跑步40-60分鐘是最好的

1。對普通跑步愛好者，每次跑40-60分鐘最好。不論跑步目標是減肥還是為健康，這個時間都是最好的。低於40分鐘達不到燃脂和健康效果，超過60分鐘無益於健康。

2。初跑者可考慮快走與慢跑結合。堅持跑步半年的，一次跑60分鐘10公里不在話下，但初跑者可能10分鐘都多難以支撐，初跑者可以選擇快走加慢跑共計40-60分鐘，隨著跑步能力的增強，減少快走，增加慢跑時間，直到完全可以慢跑40~60分鐘。

3。若想參加馬拉松的跑者，日常跑步可以安排40~60分鐘。週末或休息時候可以適當延長跑步時間，長距離慢跑時間可以控制在1。5-2。5小時。

4。要主動安排休跑日。不要等到疲勞累積到難以承受才被迫休跑，對普通大眾跑者，跑一休一最科學，對於有追求跑馬的跑者，每週固定騰出1-3天休跑，利用休跑日進行力量練習，這樣既能增強跑步能力，也能預防受傷。

三、跑步從開始後，可以一直堅持到老。

1。不要指望跑步一陣子就萬事大吉。跑步半年或許能讓人收穫健康與完美身形，但如果就此停下來，會被打回原形。

2。跑步真的可以持續到老。我遇到的一個70多歲的跑步愛好者，他就是一直堅持跑步近20年，身體棒棒吃嘛嘛香。

3。最終都會迴歸健康慢跑。初跑者和進階跑者可能會為增加跑量或提高配速而沾沾自喜，但跑步到後來都會迴歸健康慢跑。

為了科學和健康跑步，為了能健康跑步到老，即使有能力天天跑10公里，也不要每天跑，能主動安排休跑才是真正的自律跑者。