現已打響了全民健身的口號，很多人都參與到運動當中。而跑步則是一項公認的減肥運動，一是被接受程度最高的一項運動，畢竟跑步難度特別低，而且還能夠起到減肥瘦身和強身健體的作用。

堅持跑步能夠幫助提高肺活量增強心肺功能，還能夠幫助使下肢變得更加靈活，增強下肢力量，可以有效促進體內垃圾毒素的排出，提高代謝水平，還能夠起到延緩衰老的作用。

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跑步還可以愉悅心情，畢竟在跑步的時候大腦會分泌出一種叫作多巴胺的快樂因子，能夠起到愉悅心情的作用，所以堅持跑步還能夠幫你擁有一個良好的心態。不過跑步也要堅持正確的方法，否則很有可能會使身體受傷。

跑步是一門技術，這幾條知識指南，或能讓菜鳥

進階

高手

1、跑步前一定要進行充分的熱身，熱身可以短時間內提升體溫，幫助啟用肌群，使關節變得靈活，使身體更快進入到運動狀態當中，能夠有效的幫助避免在運動過程當中受傷。

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2、吃完飯不要馬上跑步，剛剛吃完飯的時候血液都作用於消化系統幫助消化吸收，如果此時進行跑步，那麼則會引起腸胃反應，容易導致腹痛。還會影響到食物的正常消化吸收，所以吃完飯後不要立刻運動。

3、循序漸進的增加跑量，如果剛剛接觸跑步這項運動，那麼不要為自己制定太高的要求，不要制定太難以完成的目標，應當循序漸進的增加跑量，一開始可以只跑2公里或者3公里配速在5~8左右即可。

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隨著跑步時間的增加，心肺功能在不斷提高，肺活量也在不斷的提高，運動水平也會直線上升，這時候可以逐漸的增加運動頻率和運動時長。

不過當你堅持一段時間之後，身體會慢慢適應，如果你想以跑步的方式進行減肥，那麼此時可能已經進入了平臺期，體重下降的速度緩慢。想要打破平臺期，就要在跑步之餘堅持其他的運動，或者加入一些力量訓練，幫助打破平臺期。

4、不要空腹訓練，以減肥為目的進行跑步的人，想要達到更好的燃脂效果，就會採取一些比較極端的方式，例如餓著肚子跑步，但餓著肚子跑步，對於身體健康的影響是比較大的，很容易造成低血糖，在跑步過程當中出現眩暈感或者是體力不支的情況。

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其實空腹訓練的效果並不是很好，而且還很容易導致比較危險的情況出現，所以在跑步兩個小時之前一定要吃飽肚子在跑步過程當中出現不適感時，也要立即停止跑步。

5、及時補充水分，在運動過程當中身體會大量出汗，流失大量的水分，所以在跑步結束後一定要及時補充水分，不過不要一次性喝太多，而是小口慢飲。

6、跑步結束後拉伸也是非常重要的一個環節，很多人都在跑步結束後直接休息，忽略了拉伸的重要性。

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如果不進行拉伸，那麼很容易出現肌肉痠痛的感覺，而且小腿肌肉也有變，粗的可能。會有大量的乳酸堆積在小腿的肌肉處，除了拉伸外，平時也要多注意小腿處的肌肉進行按摩。

結語：跑步時一定要堅持正確的跑步方式，掌握正確的跑步動作，而且還要有足夠的耐心將跑步這件事情堅持下來，偶爾跑兩次起不到太大的效果，只有長期堅持才能夠使跑步為你帶來全方面的改變。