到了春天，寶爸寶媽們都會格外關注孩子長高的問題。都會來詢問“春天是孩子長高的黃金季節嗎？”、“爸媽不高孩子還有機會長高嗎？”、“道理都聽過，孩子老不長高，問題出在哪兒？”

今天，小編這篇文章把孩子長高的各種問題都給大家一一解釋清楚。

Q：春天真的是孩子長高的黃金時期嗎？

A：已經有有關季節和兒童身高的相關研究和發現。 具體來說，根據研究，北半球的兒童每年的3月至5月生長最快，春季的生長速度約為8。15釐米/年。而在下半年，9月至11月的生長速度最慢，速度約為5。06釐米/年。

研究表明，春天的陽光可能包含更多的紫外線，這可以進一步促進維生素D3的產生，非常有利於孩子的長高。

Q：父母個子不高，孩子還有機會長高嗎？

A：絕對有機會。如果父母雙方的平均身高均不高，因此，如果您希望您的孩子成為NBA或CBA球員，可以放心把籃球交給他們。科學表明，根據您的種族背景-遺傳學-僅佔孩子身高的60％-80％。這給我們留出了一些迴旋餘地。也有很多鮮活的父母身高不高，孩子卻不矮的例子。

Q：那麼，該怎麼做來幫助孩子長高呢？

1。營養是關鍵

營養是遺傳學之外對身高的最大的影響因素。正確飲食可以幫孩子增加身高。蛋白質，維生素D和鈣含量高的食物都是關鍵要素。

全蛋和乳製品–從一開始，雞蛋就已經存在於人類的飲食中。雞蛋是營養豐富的食品，並且富含蛋白質。雞蛋的白色是白蛋白，是100％的蛋白質。但是，我們建議使用整個雞蛋。全蛋可以新增健康的脂肪，維生素B12和鈣。

不要忘了牛奶。牛奶富含蛋白質，維生素D，A，B，E和鈣。這些對於幫助您的孩子長大都至關重要。避免選擇非有機牛奶。有機牛奶不含rBGH和rBST（兩種可能對孩子的成長產生負面影響的生長激素）和抗生素。飲食清潔將有助於自然增長。歐米茄3中的牛奶含量也很高。健康的脂肪對於適當的營養至關重要。

蔬菜-我知道。很難讓孩子們吃蔬菜。羽衣甘藍和菠菜充滿了必需的維生素，礦物質和纖維。

香蕉–一個簡單的香蕉，因為每個孩子都喜歡香蕉。香蕉富含錳，鉀和鈣，是最高的國王。

水果–橙子，蘋果，芒果，油桃，葡萄柚；他們都很棒。富含維生素C的水果將幫助人體吸收和利用鈣。鈣對生長至關重要。

也別忘了肉類——-瘦肉和魚，特別是草食，有機或野生的肉和魚，都很好。它們富含蛋白質和健康脂肪。只需將其保持在最低限度即可。使用它們作為植物性飲食的補充。多樣化對您的飲食很重要。雞肉也可以。不含任何激素或抗生素的有機和自由放養的雞是最好的。

不能吃的東西

–蘇打水和所有充氣飲料不僅富含糖或某些型別的較差的甜味劑（通常是隱藏的），而且還是鈣的抑制劑。是的，它們實際上經常會阻礙人體有效吸收鈣的能力。鈣對於長高至關重要。富含碳水化合物的食物，尤其是高度加工的食物，例如穀物，大米，麵包和麵食，會對人體的生長激素產生負面影響。如果要吃這些富含碳水化合物的食物，可以嘗試堅持吃全穀物和天然食物，而不是即食或加工食品。通常，遠離高度加工的食物。新鮮和天然是必經之路。

最後一件事-除非得到醫生的建議，否則不要使用聲稱會增加孩子身高的補品或者藥物。它們並不會有什麼用。

長高需要的是均衡飲食。您想要的不是強化或合成的維生素，而是來自整個天然食物的維生素。

2。 適度的運動與鍛鍊

嘗試這些出色的練習，以改善姿勢並幫助您的孩子長高…

瑜伽–今天，我們很幸運可以使用許多種瑜伽。我們可以將課程帶入我們的家中。有專門改善姿勢的瑜伽。的確，任何一種瑜伽都可以提高身高。選擇一個自己喜歡的人，並作為一家人一起做。

伸展運動-不喜歡瑜伽嗎？嘗試一些伸展運動。最好的方法是將脊柱和頸部拉長的簡單伸展運動。您試圖釋放關節並放鬆肌腱和韌帶，以使您的所有骨骼都有成長的空間和力量。任何可以幫助您延長身體的東西都會為您的成長創造空間。制定日常伸展運動，並與您的孩子一起參加。它很有趣，便宜，並且可以幫助您的孩子長大。您會感到精力充沛。

懸吊–您知道宇航員從太空回來時的身高高3至5％嗎？重力是我們生活中的恆久力量，並且每天都在壓縮著我們。做一些掛。每天只有十分鐘會有所作為。引體向上是一項很好的運動，但是如果您的孩子不能做引體向上–只需將其掛起即可。如果您附近的公園有叢林體育館，請帶孩子走過去，讓他們做一些猴子鞦韆。他們伸展身體，拉長脊柱，增強力量。

游泳–游泳可能是使孩子長高的運動之王。再次，它拉長了脊柱，伸展了脖子和核心肌肉，並促進了體內的生長激素。大多數運動會促進生長激素。網球，籃球，足球（儘管遠離這些標頭）都是很好的運動，將有助於促進體內生長激素的產生。但是，游泳也有助於延長身體。它以一種流暢的運動來伸展和增強力量。

避免運動–過度舉重會干擾青少年之前和青少年的自然人類生長激素。堅持減肥運動，增強力量。破壞生長激素分泌會嚴重影響身高。

3。充足的睡眠

每天早上都感覺孩子長高了一點點？。這是因為，即使您一整天的活動都有助於調節大多數的生長激素，但深夜睡眠時卻會分泌出使身高的激素。在睡眠中成長。兒童每晚需要11-14個小時的睡眠。青少年每晚需要8 -11個小時的睡眠。睡眠不足也會影響體重。過多的體重可能是雙重打擊。它會干擾荷爾蒙水平，增加心臟和心血管系統的壓力，降低身高，並經常導致成年人肥胖。一定要讓他們早點入睡。

這些方法可以幫助孩子提升睡眠質量。

睡覺前的儀式感。睡前至少一個小時關閉所有電子裝置。刷牙。穿上睡衣。躺在床上說晚安。一起禱告。謝謝你的一天。您的日常活動可以採取任何形狀或方式，但要堅持下去。這是身體開始準備入睡的訊號。

不要太遲吃-幫助您的身體堅持自然的睡眠週期。隨著天黑，身體發出訊號開始減速。您的身體正在準備入睡。晚飯透過消化為身體創造工作。這可能會導致睡眠中斷和整體睡眠不足。

鍛鍊–白天鍛鍊–運動–有助於夜間入睡。不要透過劇烈運動來擾亂夜晚。至少在睡前一個小時進行輕柔的伸展運動可能會有所幫助，但輕柔是關鍵。在準備睡覺的時候建立孩子的夜晚。

陰暗和寒冷都很好–深度睡眠很容易，並且在黑暗的房間中更可能不受干擾。卸下任何光源。關閉計算機。關閉手機。沒有電視。沒有音樂。如果您的孩子需要聲音，請嘗試一些柔和的，低音量的“粉紅色”噪音。粉紅噪聲是風聲，海洋聲或心跳聲。鯨魚唱歌。

兒童的房間溫度應保持在65至70度之間。當您躺在床上睡覺時，體溫會降低。這有助於促進更深，更穩定的睡眠。