跑步的門檻較為低，適宜男女老幼。而跑步通常是以慢跑逐漸開始，保持慢跑能夠慢慢地提升心肺、體能體力，你是身型也會慢慢地變好。

但，我們可以看得見夏季跑步的人有很多，但來到冬季，跑步的人屈指可數，這主要是因為冬季天氣寒冷，很多人都較為懶，不願意外出鍛鍊身體。而夏季跑步會覺得汗液在流，脂質是使勁焚燒。

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有很多人覺得冬天跑步的燃燒脂肪作用遠不如夏季。那 ，冬天跑步1小時的減肥瘦身好，或是夏季跑步1小時的減肥瘦身好呢？

結果是一樣好。有很多人覺得夏季運動流汗多，表明燃燒脂肪作用更加好，而冬季流汗量較少，是由於燃燒脂肪效率較為差。而這些認知明顯是不正確的。

流汗僅僅是人體調節正常體溫的一種方式 ，並非脂質在焚燒的代表。冬季氣溫較為冷，運動的情況下人體會激發大量的發熱量去防寒，因而流汗量也會較為少。而夏季的情況下是高溫天氣，即便 不運動人體也會開啟排熱方式，你也就會流汗。

如果你去汗蒸的情況下，人體也會暴汗，體重也會有一定的降低，但，如果你補足水分後體重便會上漲。因此 ，我們不能用汗液去分辨減肥瘦身的效果。

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身體上的脂質該如何分解掉？

脂質的分解掉並非藉助汗液，只是呼吸作用代謝掉的。例如我們在運動的情況下呼吸速率會提升，心跳也會提升，卡路里消耗也會加速，這個時候脂質便會進行分解掉。

通常跑步的情況下，大家的心跳實現最大心率的65%-75%的情況下，燃燒脂肪效率是最高的。而最大心率=220-年齡，如果你是30歲，那 你的最高心跳是190。190*65%-75%算出的值，便是最好燃脂心率。

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最終，飲食的管控也是十分關鍵的

沒有管住嘴的減肥，最終只能使你的減肥瘦身勤奮徒勞。減肥瘦身的關鍵是讓人體的發熱量輸出超過發熱量攝入，人體出現的熱量缺口，便會激發貯備的脂質進行分解掉，你也就會慢慢地變瘦。大家要掌握好每一天的熱量攝入小於人體總代謝值，再提升運動鍛鍊身體，提升人體活動代謝，才可以使你慢慢地變瘦。

而1小時跑步能夠使你耗費550-650卡路里的發熱量，每斤脂質的發熱量是3800卡路里，等於你需要跑步6個多小時才可以消化掉。因此 ，跑步減肥是件要保持的事，不可以三天打魚兩天曬網。要是每一天跑步1小時，結合飲食管控，保持自己做飯，多吃蔬菜提升飽腹感，少吃油炸類的食材，只吃每餐不要吃任何的午茶、夜宵，保持2個月時間，你的身形會狂瘦一大圈。